Jeg har spiseforstyrrelser og søvnvansker, hva kan jeg gjøre?
Jente, 14
Hei, Jeg har i de siste månedene ofte hatt perioder h os jeg hat hatt litt anstrengte soverutiner.. Jeg har en udiagnostiserte spiseforstyrrelse, så blir ofte liggende lenge opp å tenker på masse ting som har skjedd i løpet av dagen, eller bare tanker om meg selv osv. I går sovna jeg liksom Kl. 06.00 og sto opp 06:45, så jeg fikk ikke en time med søvn en gang..Etter skolen var jeg så trøtt så jeg sov i omtrent 2,5 timer..Men så så dukke jeg ikke sove så lett i natt heller..Men sovna ikke så sent da..Jeg sovna omtrent Kl. 02.00.. Men det er litt slitsomt, så jeg lurte på om du hadde noen tips om hvordan det kan bli enklere å sovne..?
Svar
Hei
Mange med spiseforstyrrelser kan ha vanskeligheter med å sove. Kroppen blir stresset når tilførselen av mat blir begrenset eller overdrevet. I tillegg sliter mange som har spiseforstyrrelser med et tankekjør. Tankekjøret gjør det vanskelig å koble ut for å hvile seg.
Om du spiser regelmessig og avslutter dagen med kveldsmat kan det bidra til at du blir roligere slik at du kan få sove. Å legge seg til samme tid hver dag kan hjelpe kroppen din til å forstå når den skl skru seg i nattmodus.
Det kan også hjelpe å ikke være på nettbrett, telefon eller data en time før du legger deg. Noen har god nytte av å lese, andre kan roe seg til rolig musikk.
Flere ungdommer jeg har møtt har hatt god nytte av ulike mindfulnessøvelser som du kan leste ned gratis fra en app. Dette kan hjelpe deg til å skru ned tankekjøret ditt og for eksempel hjelpe deg til å puste rolig slik at du sovner.
Jeg anbefaler deg å snakke med helsepersonell om dette. En helsesykepleier kan hjelpe deg til å finne teknikker som kan være gode for deg.
Jeg legger ved noen artikler du kan lese.
Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier
Besvart: 16.6.2019
Oppdatert: 16.6.2019
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål