Vil slanke meg fort

Hei

Så leit at du er så alene med tankene og følelsene om at du ikke er god nok. Hvordan tror du foreldrene dine kommer til å reagere om du sier at du blir lei deg og kjenner at du bare vil dø når de kjefter og sier at du er for tjukk? Får du trøst og støtte når du er lei deg? Har du noen voksne i livet ditt som ser deg og forstår hvordan du har det?

Det er bra at du tenker at det å dø ikke er noen løsning. Tror du at du klarer å slanke deg alene eller trenger du noen å samarbeide med? Slanking går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig å endre på dårlige vaner som du har hatt i mange år.

Her er en liste med forskjellige råd som kan hjelpe deg:

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten, og som gjerne varer i timesvis. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis.
2. Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen.Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.
3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.
4. Reduser saltinnholdet i maten.Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.
5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.
6. Snakk med noen du er trygg på og har tillit til. Du trenger ikke snakke om kropp eller vekt. Men snakk gjerne om hvordan du føler deg og hva du tenker om deg selv. Prøv å let etter dine ressurser og sterke sider. Vekten er bare en liten del av deg. Hvis du ikke har det bra kan noe du er misfornøyd med ta stor plass i livet.

Se flere tips i vedlagte artikler. 

Når man er ung, bør man ikke slanke seg uten kyndig veiledning fra voksne. Det er fint å ta dette opp med helsesykepleier eller fastlegen din. Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var født. Da kan du få informasjon om hva som er normalt og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå ned i vekt, uten at det går utover din helse. 

Lykke til.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no