Vil gjerne gå ned i vekt

Jente, 13

Hei, jeg er ei jente som blir 14 til høsten og jeg sliter veldig med kroppsvekta mi. Det er ganger jeg begynner å grine på kvelden fordi jeg har så sjukt lyst til å gå ned i vekt men får ikke til fordi jeg mister bare motivasjon. Jeg klarer ikke trene fordi jeg føler de gangene jeg trener, at det ikke fungerer. Jeg er rundt 1.70 og veier 74-75 kg om morgenen og 76 ved kveld. Jeg føler meg så tjukk når vennene mine er like lange som meg eller lengre og veier 20 kg mindre enn meg. Jeg vet ikke hvordan trene, men jeg prøver fortsatt ved ridning og hopping av hindre (mine bein) siden det er noe jeg synes er gøy og er noe jeg får til i en grad. Jeg har former og er litt mer kraftig på andre måter enn bare med fett men syns fortsatt det burde være mulig for meg å være mye penere og tynnere. Til og med mora mi har kalt meg feit. Hu sier hu ikke vil ha meg til å veie like mye som ho, som jeg snart gjør. Dette orker jeg ikke lenger. Uansett hva, så hjelper det ikke å snakke til noen. Takk.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så bra at du tar kontakt med ung.no når du er fortvilet. Jeg tror dette kan ordne seg.

Slanking går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig å endre på dårlige vaner som du har hatt i mange år.

Her er en liste med forskjellige råd som kan hjelpe deg:

Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten, og som gjerne varer i timesvis. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis.
Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen.Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.
Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.
Reduser saltinnholdet i maten.Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.
Kutt ut sukker og ekstra sukkerholdige matvarer i ukedagene, samt annet snop/snacks.
Pass på å få god og nok søvn. Forbrenningen kan gå ned hvis man har søvnmangel over tid.

Se flere tips på om Kosthold for ungdom på Helsenorge.no

Når man er ung, bør man ikke slanke seg uten kyndig veiledning fra voksne. Det er fint å ta dette opp med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var født. Da kan du få informasjon om hva som er normalt og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå opp eller ned i vekt, uten at det går utover din helse.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 23.4.2021

Oppdatert: 23.4.2021