Hei, jeg er en 13 år gammel gutt som veier 65kg!!

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Først og fremst må jeg si at det ikke er sjukt unormalt å veie 65 kg når man er 13 år. Normal vekt for en på 13 år er alt fra 35-65 kg avhengig av høyde og kroppsbygning.

Kroppen endrer seg i puberteten, og gutter får mer muskler på kroppen. Det er ikke sånn at musklene da erstatter fettet om man er overvektig, det er heller ikke sånn at man får markerte og tente muskler bare av å gå gjennom pubertet. Da må musklene trenes.

Jeg skal gi deg noen konkrete tips lenger ned, men om du trenger å gå ned i vekt bør du snakke med helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var født. Da kan du få informasjon om hva som er normalt og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå ned i vekt, uten at det går utover din helse.

Det er ikke lett å gå ned i vekt på egenhånd, og når man er i puberteten er det ekstra viktig at man ikke mister for mye vekt. Kroppen skal vokse og utvikle seg og alt dette trenger man energi for å gjøre. Derfor er det lurt med kyndig veiledning fra for eksempel helsesykepleier.

Slanking går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig å endre på dårlige vaner som du har hatt i mange år.

Her er en liste med forskjellige råd som kan hjelpe deg:

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten, og som gjerne varer i timesvis. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis.
2. Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.
3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.
4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.
5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.

Se flere tips på:helsenorge.no

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no