Jeg er en ganske stor jente. Hvordan gå ned i vekt og bli der?

Jente, 17

Hei. Jeg er en ganske stor jente og har alltid vært det. Jeg veide 133kg på mitt tyngste og gikk ned til 89kg på 1 år. Jeg har begynt å gå opp i vekt igjen og jeg tror jeg har gått opp 15/20kg siden ifjor. Jeg er ekstremt fortvila over at vekta bare øker selvom jeg prøver å holde den nede.. jeg ønsker å gå ned de 15/20 kiloene jeg har gått opp igjen og lurte på om dere hadde noen tips til hva jeg kan spise og ca. hvor mange kalorier jeg burde få i meg i løpet av en dag for å gå ned 15/20 kilo på 6-12 måneder. Jeg vil ikke sulte meg igjen, det var sånn jeg gikk ned 44kg på 1 år (trente også). Vær så snill å hjelp..

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Jeg forstår at det er fortvilende for deg å ha gått opp igjen såpass mye etter å ha gått ned i vekt, og oppleve at vekten bare fortsetter å øke.

Å gå ned i vekt ved å sulte seg er ikke bra for kroppen. Det er viktig at kroppen får nok næring til å fungere optimalt selv om man skal ned i vekt.

Ut fra din vekt og alder, (la inn 170 på høyde da du ikke har oppgitt det) har du et daglig energibehov på Mellom 3130 og 3326 kcal. Det er ved lite aktivitet. Om du trener er energibehovet ditt enda høyere. Du kan sjekke beregningsverktøyet her. Om du holder deg på rundt 2000-2500 kalorier, vil du gå ned i vekt.

Slanking går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig å endre på dårlige vaner som du har hatt i mange år.

Her er en liste med forskjellige råd som kan hjelpe deg:

Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten, og som gjerne varer i timesvis. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis.
Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.
Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.
Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.
Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.

Se flere tips på:helsenorge.no

Når man er ung bør man ikke slanke seg uten kyndig veiledning fra voksne. Det er fint å ta dette opp med helsesykepleier eller fastlegen din.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 5.8.2021