Jeg er 175 cm ca. og sliter veldig med vekt, ligger på 77 kilo...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Hvorfor skal du ned i vekt om du ikke synes du ser overvektig ut? Vekt er bare et tall, og hva man veier kommer an på mye mer enn bare fett.

Vekten din kommer an på benbygningen din og muskelmasse. om du har en tung benbygning vil du veie mer enn om du har en lettere benbygning. Muskler veier mer enn fett. Om du trenger mye, vil du også ha mye muskler. Muskler behøver ikke synes på utsiden av kroppen slik at det er synlig at man har mye muskler. Bare se på toppiderettsutøverne våre. Mange av de er slanke, men er likevel fulle av muskler. De veier mye mer enn en person på tilsynelatende samme størrelse men som ikke har muskler.

I tillegg er du høy. Da vil du også veie mer enn en som er lavere enn deg.

Slanking går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig å endre på dårlige vaner som du har hatt i mange år.

Her er en liste med forskjellige råd som kan hjelpe deg:

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten, og som gjerne varer i timesvis. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis.
2. Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.
3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.
4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.
5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.

Se flere tips på:helsenorge.no

Når man er ung, bør man ikke slanke seg uten kyndig veiledning fra voksne.

Helsesykepleier på skolen din for eksempel. Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var nyfødt baby. Da kan du få informasjon om hva som er normalt og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå ned i vekt uten at det går utover din helse.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no