Jeg lurer på hva jeg kan gjøre for å gå ned i vekt?

Jente, 18

Hei jeg er en jente på 18 år og liker ikke hvordan jeg ser ut. Har tidligere veid mye mindre enn det jeg gjør nå. Nå er jeg ca. 1.70 og veier 108 kg. Jeg føler at jeg bare går opp i vekt hele tiden uten at jeg vil det. Har startet å trene på treningssenter, men har gått opp i vekt siden det og jeg ser at jeg har blitt større også, hvertfall magen og armene. Jeg skjønner ikke hvorfor jeg går så mye opp i vekt, og vil bare gå mer ned i vekt. Hvordan kan jeg gjøre det?? Utenom å spise sunt ogsånn fordi det vet jeg og jeg gjør for det meste det, men går bare opp i vekt hele tiden og blir kjempe lei meg av å se på bilder fra bare ett år siden, da var jeg mye tynnere. Så jeg lurer på hva jeg kan gjøre

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er så bra at du trener!

Det er en del som når de starter å trene kan gå opp i vekt, og at vektoppgangen stabiliseres og deretter reduseres.

Kan det være at det er muskler du merker?

Det er også sånn at muskler veier mer enn fett.

Kan det være at du bare skal være mer tålmodig og fortsette treningen?

I sum er det sånn at det å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket gjør at en går ned i vekt. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået.

Du er allerede begynt å øke aktivitetsnivået med treningen, og dette er så bra!

Det kan være at du vil ha stor nytte av å snakke med en fagperson om dette.

Du kan snakke med fastlegen. Fastlegen kan følge deg opp med veiledning og kostplan. Det er viktig når en er så ung som du er.

Hvis du er på skolen kan helsesykepleier på skolen hjelpe.

Noen tips som kanskje kan være til hjelp er:

1. Fortsette å trene.

2. Det er viktig at du spiser regelmessig, 4 - 5 ganger om dagen. Det er viktig at du ikke sulter deg!

Spis mer grønnsaker.

Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.

3. Drikk et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.

4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.

5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks og brus. Drikk vann når du er tørst.