Hvordan gå ned i vekt og hva bør jeg trene?

Hei

Så flott at du har klart å kutte ut mye sukker siden jul. Det er en fin måte å gå ned i vekt på. Ut fra din vekt og høyde er du overvektig.

Det er ikke anbefalt at en går hurtig ned i vekt. Du bør tenke livstilsendring framfor slanking. Å gå ned i vekt går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig å endre på dårlige vaner som du har hatt i mange år. Å endre på vaner betyr at det er noe du skal gjøre resten av livet. Noen ønsker å begynne i det små ved å endre på noen få ting, mens andre går med drastisk til verks. Hvilke usunne vaner har du som du kan endre på? For eksempel er det lurt å kutte ut godteri, brus/sukkerholdige drikker, boller/hvetebakst og annen snacks i ukedagene. Hvis man skal kose seg bør en kun gjøre det en gang i uka og da bør en også begrense seg. Mange vil gå ned i vekt bare ved å kutte ut dette fra kostholdet i ukedagene.

Her er en liste med forskjellige råd som kan hjelpe deg:

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten, og som gjerne varer i timesvis. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig.

Hvis du ønsker å få mer muskler bør du trene styrketrening. Det tar tid å bygge muskler, men med iherdig innsats og hyppige treningsøkter, så vil du få mer muskler etter hvert.

Skal du få ned fettprosenten så må du ha en god del treningsøkter, gjerne to utholdenhetsøkter med løping/intervall i tillegg til en styrkeøkt. Du må i tillegg være svært nøye med kostholdet, slik at du unngår unødvendige kalorier fra søtsaker, brus, kaker, is, snacks, fete meieriprodukter, osv.

På olympiatoppen.no finner du kosthold som er bra for trening.

2. Spis regelmessig 4 måltider om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.

3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.

4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.

5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.

Legger ved noen artikler som jeg anbefaler deg å lese!

Håper svaret var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no