Hvorfor går jeg ikke ned mer i vekt jeg trener både bandy og hockey?

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Det er mange på din alder som strever med forholdet til egen kropp. Alle lager seg et ideal på bakgrunn av reklame, influensere etc og det er ikke alltid lett å leve opp til når det vil blir presentert er redigerte og manipulerte bilder.

At du synes du er litt tykk over nederst på magen er helt normalt. Det er fordi kroppen din endrer fasong til kvinnekropp. Da får man blant annet rundere mage uten at det betyr at man veier for mye.

Om du spiller både bandy og hockey og trener hver dag, bygger du også muskler, og muskler veier mer enn fett. Derfor skal ikke du forsøke å gå ned i vekt. 64 kg på deg, er noe helt annet enn 64 kg på en som ikke trener.

Det er også viktig at du får i deg nok næring. Jo mer du trener, jo mer må du spise. Å forsøke å slanke deg vil med stor sannsynlighet gå utover ytelsen din på trening. I tillegg er du i puberteten og kroppen er i utvikling. Det krever også mye energi.

Slanking går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Du som trener hver dag skal ikke øke energinivået, men eventuelt se om det er noe som kan justeres i kosten.

Her er en liste med forskjellige råd som du kan se på:

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Dette gjør du allerede.
2. Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.
3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.
4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.
5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.

Se flere tips på:helsenorge.no

Når man er ung, bør man ikke slanke seg uten kyndig veiledning fra voksne. Det er fint å ta dette opp med helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var nyfødt baby. Da kan du få informasjon om hva som er normalt for akkurat deg og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå ned i vekt uten at det går utover din helse.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no