Jeg trenger å gå ned 10-15kg på sju måneder...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Før du tenker på å gå ned i vekt, er det viktig at du snakker med noen voksne om det. Det kan være foreldrene dine, fastlegen eller helsesykepleier på skolen din. Det er helseskadelig å gå ned i vekt om du ikke trenger det, derfor er det viktig å snakke med noen før du eventuelt begynner med slanking. Mange unge blir usikre på egen vekt når de kommer i puberteten og kroppen forandrer seg. Kroppen endrer seg fra jente til dame, og for noen kan det ta tid å bli komfortabel med endringene.

Man blir høyere, får pupper, bredere hofter, rundere rompe, mage og lår. Mange tror som deg at de har blitt tjukke, men det har de ikke. Utviklingen fra jente til kvinnekropp utgjør en vektøkning på 8 til 11 kilo.

Slanking går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig å endre på dårlige vaner som du har hatt i mange år.

Her er en liste med forskjellige råd som kan hjelpe deg:

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Du skriver at du ikke føler deg vel når du trenger, men det kommer du til å gjøre bare du kommer igang. Det vil si trening der du blir svett og sliten, og som gjerne varer lenge. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis.
2. Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.
3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.
4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.
5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.

Se flere tips på:helsenorge.no

Det går fint an å gå ned 10 kg på 7 måneder, men når man er ung, bør man som jeg skrev innledningsvis, ikke slanke seg uten kyndig veiledning fra voksne.

Håper dette var til hjelp for deg :-)

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no