Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Jeg må først si at det kan være helseskadelig for deg å begynne å slanke deg uten kyndig veiledning i din alder. Jeg vil derfor råde deg til å snakke med helsesykepleier på skolen din for hjelp til å gå ned i vekt. 

Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var født. Da kan du få informasjon om hvilken vekt som er normal for akkurat deg og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå ned i vekt, uten at det går utover din helse. Når man er i puberteten er det ekstra viktig at man ikke spiser for lite. Kroppen skal vokse og utvikle seg og alt dette trenger man energi for å gjøre.

Slanking går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig alene. Derfor er det lurt å samarbeide med de voksne hjemme i tillegg til helsesykepleier.

Det er ikke anbefalt å gå ned mer enn 0,5 kg i uken. Det vil si 2 kg i mnd. Om man skal ned 15 kg, vi det ta i overkant av et halvt år. Ikke at det er veldig lenge, for det er det ikke. Mad en gang man begynner å bli bevisst på kosten og bli mer i aktivitet vil man føle seg mye bedre i løpet av kort tid.

Det finnes mange slankekurer som lover både det ene og det andre, men det aller beste er å endre vanene sine. Jeg kan ikke si akkurat hvor mange kalorier du skal ha. Det er det helsesykepleier evt i samarbeid med fastlege som må gjøre.

Her er en liste med forskjellige råd som kan hjelpe deg:

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten, og som gjerne varer i timesvis. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis.
2. Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.
3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.
4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.
5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.

Se flere tips på:helsenorge.no

Når man er ung, bør man som jeg skrev innledningsvis, ikke slanke seg uten kyndig veiledning fra voksne. Det er fint å ta dette opp med helsesykepleier eller fastlegen din.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no