Hvordan kan jeg stoppe overspising av sukker?

Hei

Det høres ut som du har det strevsomt. 

Det er fint at du har greid å stoppe å kaste opp og sulte deg. 

Det viktigste man kan gjøre for å forebygge sukkertrang, eller trang til å overspise andre ting, er å skape gode rutiner for måltider med nokmat. Det er viktig at det blir nok. Flere som har strevd med spiseforstyrrelser har opplevd å komme i mønster med overspising og sterk trang til søtsaker. Ofte skjer det fordi det ikke blir nok mat, spesielt tidlig på dagen.

Du bør få på plass fire faste hovedmåltider. I tillegg er det lurt å ta noen mellommåltider innimellom disse, for å unngå at det blir for lenge mellom hvert måltid. Du bør spise to-tre brødskiver med smør og pålegg til hvert måltid, eller tilsvarende, og en normal middagsporsjon.Dessert etter middag kan hjelpe deg til å ikke bli så opptatt av sukker etter middagen. Drikke bør du også ha ved siden av måltidene, for eksempel juice eller melk. Mellommåltider kan være nøtteblandinger, youghurter, knekkebrød eller andre ting du liker. 

Det kan være lurt å ha noen som kan være en støtte for deg. Kanskje du kan få hjelp av noen i familien din, slik at du har noen som vet om strevet ditt. Eller du kan søke hjelp hos helsesykepleier på helsesatsjon for ungdom, eller på skolen, om du er tilknyttet en skole. Det går også an å søke hjelp hos fastlegen.

Jeg legger ved noen artikler du kan se på.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier/familieterapeut