Kan en liten treningsøkt på ti minutter gjøre forskjell?
Jente, 15
Hei Jeg trener nesten hver dag og bmi-en min sier at jeg er normalvektig (jeg er 158 cm og veier 51-52kg), men alle rundt meg er jo så mye tynnere. Noe som gjør at jeg er usikker på om jeg er litt tykk likevel (eller hvertfall litt lubben). Det jeg liker minst med kroppen min er fettet jeg har i sidene. Jeg har ikke sånne fine runde hofter sånn som de fleste, men i stedet sånne små ‘humper’ i sidene som deretter går inn igjen for og så gå ut igjen (ved hoftene). Det er noe jeg gjerne vil endre på, så jeg har funnet noen øvelser på nettet for å trene det bort. Det er 4 øvelser som til sammen tar 10-15 min, kommer det til å funke viss jeg gjør det rett før jeg legger meg hver dag? Det er planke i 2-3 min (skal gjøre det lenger etterhvert), så side plank hip lifts, så en øvelse der jeg tar høye knebøy med brede bein og til slutt en øvelse der jeg setter meg ned og løfter beina og beveger armene fra side til side. Kan en sånn liten treningsøkt på 10 min gjøre noe forskjell?
Svar
Hei
Ti minutters trening vil nok ikke gjøre den store forskjellen, men det er flott at du trener styrketrenning. Over tid vil du få mere muskler som kan gjøre en forskjell.
Hvis du ønsker å få mer muskler bør du trene styrketrening. Det tar tid å bygge muskler, men med iherdig innsats og hyppige treningsøkter, så vil du få mer muskler etter hvert.
Skal du få ned fettprosenten så må du ha en god del treningsøkter, gjerne to utholdenhetsøkter med løping/intervall i tillegg til en styrkeøkt. Du må i tillegg være svært nøye med kostholdet, slik at du unngår unødvendige kalorier fra søtsaker, brus, kaker, is, snacks, fete meieriprodukter, osv.
Kostholdet er vel så viktig når man skal gå ned i vekt. Når det er sagt er du ei normalvektig jente og du har ingen grunn til å gå ned i vekt.
Vi er alle født med vår spesielle kroppsbygning, som igjen er bestemt av arv fra egen familie. Det er derfor ikke lurt å sammenligne deg med andre som har anderledes kroppsbygning.
Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no
Besvart: 27.1.2019
Oppdatert: 27.1.2019
Fikk du svar på det du lurte på?
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål