Jeg har to veldig sterke fobier (heis og å sette noe fast i ganen). Tips?

Hei, jente på 14 år!

Fobier er en overdreven frykt for noe som ikke er farlig i seg selv. Det er mulig å utvikle fobier for nesten hva som helst. Men det er noen typiske fobier som er mye mer vanlige enn andre. Disse ser vi ofte at er ting som har vært farlige for oss mennesker i lang, lang tid opp igjennom evolusjonen (vår utvikling som mennesker). Altså ting som har vært truende i forhold til å sikre vår overlevelse som mennesker.

Typiske fobier er høydeskrekk (det har alltid vært farlig å falle ned), fobier for ulike dyr som slanger, edderkopper (som har kunnet være giftige/farlige), vannskrekk (man har kunnet drukne) og så videre. Blant vanlige fobier finner vi også de to som du nevner, spesielt er klaustrofobi (angst for å bli stengt inne) en vanlig fobi. Mange som har klaustrofobi er redd for å ta heis. Det er heller ikke uvanlig med angst for å sette noe i halsen. Disse fobiene kan vi også forstå utifra et evolusjonsperspektiv: Det har vært farlig å bli stengt inne/tatt til fange og det har vært farlig å sette noe i halsen for så å risikere å bli kvelt. Så det korte svaret er at fobiene du nevner er vanlige.

Det som hjelper for å bli kvitt fobier er å eksponere seg. Å eksponere seg betyr at man tilnærmer seg det man er redd for uten å trekke seg. For å få best mulig effekt av eksponeringsbehandling er det viktig å ikke "sikre seg" samtidig. Det å sikre seg betyr at man gjør noe for å få ned angsten samtidig som man eksponerer seg. For å for eksempel klare å ta heis er det lurt å øve seg på å ta heis (gjerne en etasje om gangen) uten å trekke seg og uten å gjøre noe for å unngå angsten. Etterhvert som man får erfaring med at det går fint så vil angsten etterhvert gå ned. Da vil man ikke lenger få angst når man tenker på heis og kan fint ta heisen. Det samme gjelder for alle andre fobier - inkludert din fobi for å få noe i halsen. Du kan øve deg på å spise noe som er klissete - begynne med en liten bit og så øke til større biter. Les mer om hvordan man går frem for å bli kvitt fobier her. 

Trenger du hjelp til å komme i gang kan du be om råd fra din fastlege, gå til helsestasjon for ungdom der du bor eller snakke med helsesykepleier på skolen.

Ønsker deg masse lykke til! 

Med vennlig hilsen psykologen