Hvordan kan jeg bli kvitt fobier?

Hei

Fobier er begrenset til spesifikke objekter eller situasjoner, men de kommer i mange ulike varianter. I utgangspunktet kan man utvikle en fobi mot alle tenkelige ting. 

Fobier kan utvikle seg som et resultat av at man har opplevd noe veldig ubehagelig eller skremmende, som feks. å bli sittende fast i en heis. Fobier kan også utvikle seg etter å ha sett andre oppleve frykt i en spesifikk situasjon eller ved å ha blitt fortalt at noen ting er farlig. 

Du lurer på om jeg har noen tips til hvordan du kan bli kvitt disse fobiene. 

Utsett deg for det du er redd for!

Den mest effektive måten å bli kvitt fobisk angst på er å utsette seg for det du er redd for. Dette kalles for eksponeringstrening. I ditt tilfelle vil det si å ta heis eller spise mat som kan sette seg fast i ganen. Dersom du skal sette igang med slik type trening er det viktig at den er planlagt og at den skjer gradvis. Med det mener jeg at det er viktig å begynne med situasjoner som skaper mildt ubehag og ikke med de situasjonene som skaper ekstrem frykt. For noen kan det være nok å se på bilde av en heis de første gangene. Målet er at man skal få erfaringer med at disse situasjonene ikke er farlig og at man skal venne seg til de kroppslige reaksjonene som oppstår. 

Du kan snakke med helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdomdersom du ønsker mer informasjon om dette. 

Lykke til!

Med vennlig hilsen psykolog