Sliter med fobi for heiser.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Du sliter med en fobi mot heis. Du er redd for at dørene ikke skal åpne seg slik de gjorde en gang for deg. Det gjør at du unngår heis og nok har unngått heis siden dette skjedde, og at du i dag kanskje bruker lange trapper istedenfor. Det kan du selvfølgelig fortsette med, men du kan også utfordre angsten din og klare å ta heiser igjen uten å være redd.

Husk hvor ofte du har tatt heis før, og at ingenting har skjedd! Ja heisen kan stoppe og dørene kan ikke åpne seg, men det er veldig lite sannsynlig! Det er mye tryggere å ta heis enn å gjøre mye annet du gjør uten å være redd, som f.eks. å sitte på når noen kjører bil eller krysse veien til fots.

Fobier er begrenset til spesifikke objekter eller situasjoner, men de kommer i mange ulike varianter. I utgangspunktet kan man utvikle en fobi mot alle tenkelige ting.

Fobier kan utvikle seg som et resultat av at man har opplevd noe veldig ubehagelig eller skremmende, som feks. å oppleve at heisdørene ikke åpnet seg og at man da ble veldig redd. Fobier kan også utvikle seg etter å ha sett andre oppleve frykt i en spesifikk situasjon eller ved å ha blitt fortalt at noen ting er farlig.

Du lurer på om jeg har noen tips til hvordan du kan bli kvitt disse fobiene.

Utsett deg for det du er redd for!

Den mest effektive måten å bli kvitt fobisk angst på er å utsette seg for det du er redd for. Dette kalles for eksponeringstrening. I ditt tilfelle vil det si å ta heis. Dersom du skal sette igang med slik type trening er det viktig at den er planlagt og at den skjer gradvis. Med det mener jeg at det er viktig å begynne med situasjoner som skaper mildt ubehag og ikke med de situasjonene som skaper ekstrem frykt. For noen kan det være nok å se på bilde av en heis de første gangene. Målet er at man skal få erfaringer med at disse situasjonene ikke er farlig og at man skal venne seg til de kroppslige reaksjonene som oppstår.

Du kan snakke med helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom dersom du ønsker mer informasjon om dette. Helsesykepleier kan hjelpe deg slik at du blir tryggere i heis. Snakk gjerne også med dine foreldre. Vis de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk angst:
•Du har en normal reaksjon, men i feil situasjon.
*Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
•Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gli over uten å kjempe imot.
•Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen. Det hjelper også å puste inn og ut noen ganger i en papirpose.
•Du skal fortsette med det du har holdt på med når anfallet har avtatt.

Jeg håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no