Hvordan kan jeg fortelle andre at jeg sliter psykisk?

Strever du psykisk, kan det være godt å dele det med noen. Her er seks nyttige råd fra Ung-psykologen.

Jenter prater sammen (colourbox.com)
BEDRE: Å snakke om vanskelige ting med gode venner, gjør det ofte bedre og enklere i hverdagen.

Går du mye og tenker på hvordan du har det? Da kan det være fint å dele det med noen du stoler på, så du kan få støtte og hjelp til å få det bedre med deg selv.

Her er seks punkter som kan hjelpe deg å komme i gang:

1. Du bestemmer hva du vil dele

Du bestemmer hvem du skal fortelle det til, og hvor mye du skal fortelle. Du trenger ikke gå i detalj eller fortelle det til flere enn du selv ønsker.

2. Bestem hvem du vil snakke med

Bruk litt tid på å tenke gjennom hvem du ønsker å snakke med først - kanskje foreldrene dine? Det kan være at de allerede har noen tanker om at du ikke har det så godt for tiden.

Du kan også begynne med å fortelle det til en venn du stoler på. Det kan være lurt å konsentrere seg om noen få personer til å begynne med, og snakke med en og en om gangen.

Et unntak kan være foreldrene dine, som det kan være greit å snakke med sammen, men dette er helt opp til deg og hva du synes kjennes mest overkommelig ut. Kanskje er det også godt om læreren, eller treneren vet?

Noen ganger er det lettere å snakke med noen som står utenfor den nærmeste kretsen din. Da kan helsesykepleieren på skolen din kan være god å prate med, og hun har i tillegg taushetsplikt.

3. Tenk gjennom hva du vil si

Når vi skal fortelle om noe vanskelig for første gang, settes det ofte litt sterke følelser i sving. Da kan det være greit å ha tenkt litt over hva du vil fortelle om.

Det er for eksempel ikke nødvendig å fortelle alt i detalj. Kanskje finner du ut at du ønsker å si mer til noen, og bare «overskriften» til andre?

Kanskje du ønsker å ha flere samtaler med en person, og fortelle mer i detalj over tid? Det er helt greit - mengde informasjon og tempo er noe du bestemmer.

4. Bestem tid og sted

Å finne det riktige tidspunktet for en samtale kan være vanskelig, og det kan gjøre at vi heller utsetter det. Slike samtaler vil alltid føles litt ubehagelige i forkant, så å vente lenge på det perfekte tidspunktet vil kunne bidra til mer uro enn nødvendig.

Noen kan grue seg slik at de gir opp før de har forsøkt. Derfor kan det være en idé å be om en samtale med for eksempel foreldre eller en venn på et fastsatt tidspunkt.

5. Vær tydelig på hva du trenger

Før samtalen starter, er det viktig at du ber om det du trenger. For eksempel at det bare skal være dere til stede, eller at du får ro til å snakke ferdig før du får tilbakemeldinger dersom dette er viktig for deg.

Du kan også si ifra om du trenger at samtalepartnerne dine stiller deg spørsmål, eller bidrar med noe annet.

6. Finn en innledning som passer deg

Så var det å begynne selve samtalen. En måte er å faktisk si «jeg vet ikke helt hvordan jeg skal begynne». Etter en slik setning har du allerede begynt, og for mange kjennes det lettere når man først er i gang.

Noen synes det er lettere å gå rett på sak og si at man har det vanskelig og strever psykisk, andre synes det er bedre å forklare litt rundt situasjonen først.

Du kan også ta utgangspunkt i en vanskelig opplevelse du har hatt, eller dele en historie om en annen som strever og så si at sånn har du det også.

Hvis du ser noe som er skrevet om psykiske vansker, eller ser en film eller lignende som du kjenner deg igjen i, kan du dele dette med noen du vil fortelle om ditt problem til.

Det er opp til deg hva du synes passer best. Lykke til!

Skrevet av Psykolog i samarbeid med Ung-redaksjonen

Sist oppdatert: 25.08.2021

Offentlig og kvalitetssikret
Jenter prater sammen (colourbox.com)
BEDRE: Å snakke om vanskelige ting med gode venner, gjør det ofte bedre og enklere i hverdagen.

Fakta

Alle mennesker er forskjellige, og det finnes derfor mange måter å fortelle andre at du har det vanskelig på. I denne artikkelen får du råd som kan være nyttige.

Kanskje kjenner du at noen passer for deg, mens andre ikke gjør det. Ta med deg det som passer og bruk dette. Kanskje disse rådene gir deg nye idéer til hvordan nettopp du kan gjennomføre dette?

Fikk du svar på det du lurte på?
Les også

Dette kan du snakke med en helsesykepleier om

Helsesykepleiere kan svare på spørsmål om kropp og helse, pubertet, sex- og samliv, problemer med venner eller familie, vanskelige tanker og følelser, bekymringer, livvstilsproblemer og annet.

Tegning av venterommet hos helsesykepleieren (illustrasjon: ung.no)

Hvorfor hjelper det å snakke med noen?

Hvis du har det vanskelig, får du ofte råd om å snakke med noen. Men hvorfor hjelper det egentlig, og hvordan kan du komme i gang?

Aktuelt

Skal du fjerne hår eller ikke?

Du bestemmer selv om du vil fjerne hår på kroppen og i ansiktet eller ikke. Her får du noen tips og råd om hårfjerning.

Tegning av gutt på badet som har barbert seg på halve kroppen. Illustrasjon: ung.no

Alarmtelefonen har døgnåpen chat

Utsettes du for vold, trusler, overgrep eller omsorgssvikt? Trenger du noen å snakke med? Du kan chatte med Alarmtelefonen for barn og unge hele døgnet.

Holder mobil med Alarmtelefonen 116111 åpent (foto: ung.no)

Små og store penisplager

Svie, nupper, blemmer eller kløe? Plager med penis som ikke har vært der før? Noe er helt ufarlige og forsvinner av seg selv mens annet bør kanskje vurderes av lege.

HJELP?! Noe ukjent som skjer i underlivet? Gradvise forandringer som skjer i ungdomstiden er som oftest helt normal. Foto: Colourbox