Jeg vil gå ned i vekt

Jente, 14

Hei! Jeg sliter veldig med min kropp, noe jeg har gjort så lenge jeg kan huske... Jeg er snart 15 år, er 163cm høy og veier ca 63kg. Jeg har ikke fått mensen enda og jeg trener ingenting. Det verste faget jeg veit om er gym, jeg klarer bokstavelig talt INGENTING, jeg er dårligst i alt i gymmen! Jeg har masse fett på kroppen, aller mest rundt magen, men også ved haka, lårene, armene, leggene osv. Jeg hater å se meg selv i speilet, og jeg vil gå ned i vekt! Jeg veier for mye, har til og med regnet på det med en en bmi kalkulator for barn (min er 23,7). Jeg spiser helt vanlig tror jeg, men jeg er nok over middels glad i sjokolade... Men en positiv ting er at jeg elsker vann og jeg drikker nesten aldri brus (men noen ganger litt annet enn vann da). Jeg vil som sagt gå ned i vekt, men jeg vil gjøre det på en «sunn» måte. Jeg trenger hjelp og jeg vil ikke få en «bekreftelse» på at jeg er normalvektig! Jeg vil gå ned i vekt! Tusen takk for jobben dere gjør!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Jeg ser du er motivert får å skape deg gode levevaner. Det er et godt utgangspunkt. Jeg får inntrykk av at du har et greit kosthold. Det er viktig å kunne unne seg noe usunt innimellom og ha at sunt og variert kosthold til hverdags.

Slanking går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig å endre på levevaner man har hatt i mange år.

Her er en liste med forskjellige råd som kan hjelpe deg:

Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten, og som gjerne varer i timesvis. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis.
Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen.Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.
Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.
Reduser saltinnholdet i maten.Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.
Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks i ukedagene. Det er helt ok å spise noe snacks i helgen.

Se flere kosthold - tips på Helsenorge.no

Når man er ung, bør man ikke slanke seg uten kyndig veiledning fra voksne. Det er fint å ta dette opp med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var født. Da kan du få informasjon om hva som er normalt og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå opp eller ned i vekt, uten at det går utover din helse. Helsesykepleier kan også hjelpe deg med å vurdere om en lege bør sjekke om du utvikler deg som du skal med tanke på mens og pubertet.

Se også vedlagte artikler. Lykke til videre.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 9.2.2019

Oppdatert: 9.2.2019