Jente 15 år. Jeg spiser normalt men føler meg aldri mett.

Hei!

Hvis man kjenner seg sulten hele tiden, kan det skyldes flere ting. Visste du at man faktisk kan føle seg sulten hvis man drikker for lite vann? Kroppen trenger ca 1,5 L vann hver dag.

Det er ikke farlig å være sulten, men det er ubehagelig. I og med at du holder stabil vekt, betyr nok det at du får i deg nok energi, men kanskje spiser for lite av mat som gir metthetsfølelse.

Spiser du regelmessig?

Det anbefales å spise regelmessig og ha 4 faste måltider pr dag, som frokost, lunsj, middag og kvelds. I tillegg kan du ha et par mellommåltider med frukt/ grønnsaker evt. knekkebrød.

Proteiner gjør deg mett

Proteiner er det næringsstoffet som gir aller best metthetsfølelse. Proteinrik mat er kjøtt og fisk, egg, belgfrukter (erter, bønner og linser) melkeprodukter og grove kornprodukter. Hva bruker du som pålegg på brødskiva? Ved å velge proteinrike pålegg vil du kunne føle deg mett lengre.

Eksempler på proteinrikt pålegg:

• Egg (kokt eller stekt)
• Skinke/kyllingpålegg og hvitost
• Mager smøreost med skinke/kyllingpålegg
• Cottage cheese (med litt krydder eller et tynt lag sukkerfritt syltetøy)
• Fiskepålegg som makrell i tomat, røkt laks eller tunfisk

Er du vant til å bruke søte pålegg som syltetøy, prim eller sjokoladepålegg, vil du kunne merke forskjell ved å gå over til mer proteinrike varianter

Spiser du nok fiber?

Fiber gjør deg mett fordi det suger til seg væske og utvider seg i magesekken. Siden fiber utvider seg i magesekken, vil det både fylle opp magesekken og bruke lenger tid på å tas opp i kroppen. Til sammen gjør dette at du blir raskere mett og lengre mett.

Fiberrik mat er mat som du kan plukke ute i naturen: grovt korn (rugmel, bygg, havre, sammalt hvete), frukt og grønnsaker, nøtter og frø. Spis derfor grovt brød eller knekkebrød, havregrøt grove frukostblandinger. Pynt pålegget med frukt og grønnsaker og brukt det også som mellommåltid.

Spiser du mye hvitt hvetemel, som loff, boller og lyse baguetter, vil du ikke holde deg mett særlig lenge. Ved å bytte ut dette med varianter lagd på grovmel, vil metthetsfølelsen vare mye lenger.

Tenk over om du kan endre noen på spisevanene dine og fortsett å være aktiv og bruke kroppen.

Om du trenger hjelp til å lage en plan for deg, kan du snakke med helsesykepleier på skolen.

Jeg legger også ved noen artikler som kan være nyttige å lese.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesøster, ung.no