Hvorfor blir jeg ikke mett?

Gutt, 14

Hei, jeg trener hver enste dag og spiser variert av mat. Er ikke undervektig, men er ikke overvektig. Problemet mitt er at jeg begynne og legge merke til at jeg må spise enormt mye for og bli mett. Jeg telte kaloriene mine i en uke og spiser gjennomsnitt 4000 - 4500 kalorier. Da kan jeg legge meg mett, men ikke overmett. Prøvde en dag med 2000 kalorier, og jeg fungerte helt optimalt, men var bare innmari sulten. Og jeg kan ikke fortsette og spise 5000 kalorier som 14 åring. 5000 er for mye. Så mitt problem er at jeg aldri blir mett. Takk for svar.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Ofte skyldes det at man ikke blir mett eller blir sulten igjen kort tid etter at man har spist at man spiser for lite mat i forhold til hva man trenger. Du er i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye, og det er helt vanlig at behovet for mat øker. Ettersom du i tillegg trener såpass mye som du gjør, vil du trenge enda mer mat og det er ikke umulig at kaloribehovet ditt ligger på rundt 4000 kcal om dagen.

Du kan lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger i denne artikkelen.

Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Spiser du såpass ofte?

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere tips til deg som føler deg sulten hele tiden.

Ellers er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut ifra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger altså ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat og jeg vil heller ikke anbefale deg å gjøre det. Fokuser heller på å spise regelmessige måltider med sunn mat som både inneholder fiber og proteiner og å følge kroppens egne signaler om sult og metthet.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 15.9.2022