Hvorfor blir jeg spise så utrolig mye for å bli mett?

Hei!

Ofte skyldes det at man ikke blir mett eller blir sulten igjen kort tid etter at man har spist at man spiser for lite mat i forhold til hva man trenger. Som 19 åring er du fortsatt i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg, og det er helt vanlig at behovet for mat er stort. Dersom du i tillegg trener, vil du trenge enda mer mat.

Så lenge du holder en stabil vekt, så trenger du ikke å bekymre deg for at du spiser mye. Det er ikke sånn at du vil utvide magesekken din av dette. Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Alt vi trenger å gjøre for å få i oss riktig mengde mat er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse.

Ellers anbefaler vi generelt å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Spiser du såpass ofte?

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Jeg vil altså anbefale deg å forsøke å spise regelmessige måltider med sunn mat som både inneholder fiber og proteiner og se om det blir noe bedre. Hvis du ønsker en vurdering og kostholdet ditt eller flere råd, kan du ta en tur innom Helsestasjon for ungdom i nærområdet ditt også.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no