Legger på meg etter jeg fikk en sykdom, hva kan jeg gjøre?

Jente, 20

Hei, jeg er en jente på 20år! Jeg har vært aktiv hele livet mitt, men så skjedde det noe når jeg fylte 18! Jeg måtte slutte med alt av fysisk aktivitet på grunn av sykdommer som kan skade kroppen min. Jeg bruker medisiner daglig for å forhindre smerter og for å klare å sove på kveldene slik at jeg ikke kjenner smertene så godt! Etter at jeg sluttet å trene, og har begynt med medisiner har kroppen min forandret seg fra å være tynn og fit til å bli tjukk og stygg! Jeg er ikke fornøyd med hvordan kroppen min har blitt! Og jeg vet jeg ikke kan eller får lov til å trene! Jeg går opp en trapp og er død i 1 time før jeg kan gå videre! Jeg passer ingen klær, jeg passer ingen bh'er, jeg passer ingen jakker! Etter medisinbruket har jeg også mistet metthetsfølelsen og er livredd. Jeg spiser ikke mer, fordi jeg vet fra før hvor mye jeg til vanlig spiser og spiser ikke mer enn det. Jeg har vært på flere rehabliteringer for å lære meg å leve med smertene, men til nå har jeg ikke lykkes med det.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Dette høres ikke så greit ut for deg. Det er ikke unormalt at man går opp i vekt om man slutter og trene, men inntar like mye energi/kalorier som man gjorde før. Trening bidrar med mange kalorier ut i løpet av en uke, og hvis man da ikke reduserer matinntaket, risikerer man å gå opp i vekt. Det kan nok forklare hvorfor du har gått opp. Enkelte medisiner kan også bidra til vektoppgang, det er noe du kan snakke med legen din om eventuelt.

"Heldigvis" er det ikke trening som er det viktigste for å gå ned i vekt, men kostholdet. Så selv om du ikke kan være fysisk aktiv lengre, så har du fortsatt mulighet til å gå ned i vekt, om du spiser mindre. Det er jo lettere sagt enn gjort, mange sliter med å endre kostholdet og spise mindre mat. Man skal jo ikke kutte ut mye mat for å gå ned i vekt, men det er viktig å redusere "kosematen" i stor grad, og for mange er det en utfordring.

Ettersom det er en såpass sammensatt situasjon du er i, synes jeg du skal oppsøke hjelp vedrørende dette. Du kan snakke med fastlegen din om det finnes et tilbud for ungdom/vokse som ønsker å endre kosthold/vekt/livsstil i din kommune (mange kommuner har slike lavterskeltilbud kalt Frisklivssentral). Du kan også oppsøke Helsestasjon for ungdom og få hjelp av en helsesøster der til å se på hva du kan gjøre annerledes.

Jeg skjønner at det oppleves frustrerende å ikke passe inn i klær lengre. Har du sørget for å skaffe deg nye klær som passer og som du liker? Det er viktig å ha klær som faktisk passer, går man i for små klær så føler man seg enda verre.

Her er noen generelle kostholdsråd for å gå ned i vekt:

Godteri/snop/snacks/kaker/is o.l. maks én dag i uka, og man må begrense mengdene man spiser
Øke grønnsaksinntaket gjennom dagen. Ha gjerne grønnsaker til alle måltid, og minimum 1/2 middagstallerken med grønnsaker
Spis regelmessige måltider, det vil si hver 3.-4. time. Ha mellommåltider, som f.eks. kan være grønnsaker, frukt eller sukkerfri yoghurt
Bytt ut en del brødmat med knekkebrød, og bruk heller mettende pålegg som: makrell i tomat, cottage cheese, avokado, laks, egg

Det er viktig å ikke spise for lite, da blir forbrenninga lav og man oppnår ingenting. Det er altså en balanse man må finne, mellom det å ikke spise for store porsjoner, men heller spise oftere og mindre mengder.

Vi har skrevet en guide til hvordan man bør gå frem for å få til smarte endringer i kostholdet, jeg vil råde deg til å lese denne.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 4.3.2019

Oppdatert: 4.3.2019