Trening gir meg en dårlig følelse. Hva kan jeg gjøre?

Hei!'

Trist å høre at du sliter med selvfølelsen din, men fint at du ønsker å ta tak i aktiviteten din.

Det er ikke alltid så lett å ha motivasjon til å holde ut over tid når man forsøker å endre på noe. Det kan være lurt å gå frem rolig for å etablere nye vaner.

Ikke sett deg for store mål. Begynn med at du skal trene én eller to dager i uka på egen hånd. Lag deg en motivasjonskalender, der du hver uke krysser ut når du har hatt en treningsøkt, og ha et mål for hver uke. Men ikke sett et for høyt mål! Det må være realistisk å få til.

Les mer:Slik får du motivasjon til å trene

Vi har skrevet en artikkel om hvordan man bør gå frem for å få til smarte endringer i kostholdet, men det som står der gjelder egentlig for trening også. Det handler om å starte med små skritt, og øke etter hvert. Jeg vil derfor råde deg til å lese denne artikkelen.

Les mer: Hvordan få til smarte endringer i kostholdet

Veldig mange som ønsker å gå ned i vekt opplever det samme som deg med kosthold og trening, nemlig at det fungerer en liten stund, men at man lett faller tilbake igjen etter kort tid. For å få til en sunn og varig vektnedgang er det derfor helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter. En 10-minutters treningsøkt hver gang du opplever økt "lyst", alt hjelper! Dette kan både hjelpe deg ned i vekt samtidig som det vil være veldig bra for helsen din.

Jeg legger også ved noen artikler med flere gode råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan titte på. Lykke til videre!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no