Hvordan få vekk fett i kroppen uten å trene?

Hei!

Det er mulig å gå ned i vekt uten trening, da det er kostholdet som betyr mest for en vektnedgang. Når det er sagt så er det lurt å ta en prat med helsepersonell for en vurdering av om trenger å gå ned i vekt. Jeg vil derfor råde deg til å snakke med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom om dette. De kan også gi deg konkrete råd tilpasset deg.

Vi kan nemlig ikke komme med spesifikke råd til deg, og å gå ned i vekt er ikke noen du som ungdom skal holde på med på egen hånd. I verste fall kan dette være skadelig for deg. Under kommer litt generell informasjon.

For de fleste innebærer en vektnedgang et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer. Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger ved noen artikler som forklarer litt mer om vekt, samt flere råd for et sunt kosthold og en sunn hverdag.

Jeg ønsker deg alt godt, og lykke til videre!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no