Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite
Har du noen gang følt deg ekstra sliten eller hatt vondt i hodet, selv om du har sovet godt? Det kan være kroppens måte å si ifra om at du spiser for lite.
Sist oppdatert: 31.01.2025 Av: Redaksjonen i samarbeid med ernæringsfysiolog

Hvor lite mat kan du spise før det blir farlig, og hva er det egentlig som skjer med kroppen din da?
Hvis du spiser lite mat én eller to dager, skjer det ikke så mye. Kroppen vil merke det, og gjøre deg ekstra sulten de neste dagene, slik at du spiser mer for å ta igjen det tapte.
Men hvis du begynner å spise veldig lite over lengre tid, kan det være farlig.
Kroppen utvikler seg mest i ungdomstiden
I ungdomstiden utvikler kroppen seg mye. Skjelettet skal vokse, hjernen utvikler seg og det er vanlig å få mer muskler.
Både kroppen og hjernen trenger nok og riktig mat for å utvikle seg som den skal. Visste du at hjernen ikke er ferdig utviklet før du er mellom 25 og 30 år?
Jenter skal få mer fett på hofter, lår, rumpe og bryst - dette er nødvendig for å komme i puberteten og få menstruasjon.
Hvis du spiser lite mat i denne perioden, vil ikke kroppen få den energien og de næringsstoffene den trenger for å utvikle seg riktig.
Fakta
En gjennomsnittlig jente i tenårene trenger mellom 2000-2500 kalorier om dagen, mens en gutt trenger mellom 2500-3000 kalorier.
Sterkt kroppspress
Mange ungdommer kjenner på kroppspress. Siden kroppen din fortsatt utvikler seg hver dag når du er ungdom, er det ikke anbefalt å slanke seg med mindre du er svært overvektig.
De fleste har hørt at oppskriften på å gå ned i vekt er mindre mat og mer trening, og da kan det jo virke logisk å spise så lite som mulig for å få raske resultater.
Problemet er bare at dette er feil.
Lite mat gir lav forbrenning
Hvis du spiser lite over en lengre periode, vil du som regel oppleve at vekta går litt nedover.
Dette kan skje i løpet av de første ukene, og noen ganger i løpet av de første månedene. Det mange så oppdager, er at vektnedgangen plutselig stopper opp.
Hvorfor skjer det?
Kroppen passer på
Hvis kroppen din merker at vekten begynner å gå nedover, gjør den alt den kan for å stoppe dette. Det gjør den på to måter: Ved å gjøre deg mer sulten og ved å bremse forbrenningen.
At forbrenningen går ned, betyr rett og slett at du forbruker mindre energi enn før, selv om du er fysisk aktiv.
Til og med når du begynner å spise mer igjen, vil forbrenningen være lav, fordi kroppen prøver å komme tilbake til den vekta du hadde før du gikk ned i vekt.
Det er derfor det er så vanskelig å holde vekten nede etter at du har gått ned noen kilo. De aller fleste går opp igjen, det sørger kroppen for.
Fakta
Du trenger nok og riktig mat for at kroppen og hjernen skal utvikle seg normalt.
- Hvis du spiser lite, tror kroppen at du sulter, og den begynner å spare på energien. Resultatet er lavere forbrenning.
- Å spise lite er derfor en dårlig og i verste fall skadelig metode for å gå varig ned i vekt.
- Du ikke får i deg de næringsstoffene du trenger for å vokse, utvikle deg og fungere slik som du skal.
Tegn på at du spiser for lite
1. Følelse av konstant sult
Hvis du alltid føler deg sulten, til tross for at du har spist, kan det være et tegn på at kroppen din ikke får nok mat til å dekke behovene. Kroppen din prøver å sende signaler om at den trenger mer energi.
2. Lav energi og tretthet
Følelse av å være konstant sliten eller utmattet, selv etter en god natts søvn, kan være et tegn på at kroppen din ikke får nok næring til å holde energinivået oppe. Uten nok mat kan det være vanskelig å ha energi til skole, trening og andre aktiviteter.
3. Hodepine og svimmelhet
Hodepine, svimmelhet og følelsen av å være «tung i hodet» kan oppstå når du ikke får i deg nok mat. Dette skjer ofte fordi kroppen ikke har nok næring.
4. Konsentrasjonsproblemer
Når du spiser for lite, kan du oppleve vanskeligheter med å fokusere eller konsentrere deg. Dette kan påvirke skolearbeidet eller andre aktiviteter, og skyldes at hjernen ikke får tilstrekkelig med energi til å fungere optimalt.
Andre tegn kan være:
Hvis du fortsetter å spise lite, bryter du ned muskler og organer
Når vektnedgangen etter hvert stopper opp, tror noen at det eneste riktige er å spise enda mindre. Dette er helt feil og kan være farlig.
Du mister ikke bare fett når du spiser for lite. Musklene begynner også å forsvinne, og etter hvert kan også de indre organene dine brytes ned.
Hvis ikke kroppen din får nok energi fra mat, henter den nemlig energi fra egen kroppsmasse - som fett, muskler og organer.
Dette er ikke bra for deg og kan på sikt være livstruende.
Fare for sykdom og dårlig helse
Kroppen din trenger daglig påfyll av både karbohydrater, fett, proteiner, vitaminer og mineraler.
Noen næringsstoffer har vi et lager av i kroppen, som vi kan bruke av i perioder med lite mat, mens andre trenger vi påfyll av hver dag.
Allerede etter en kortere periode med lite mat vil du kunne utvikle mangler på næringsstoffer. Dette kan igjen føre til sykdom og dårlig helse, som i verste fall kan følge deg videre i livet.
Du kan få profesjonell hjelp
Hvis du har problemer med vekt, kropp eller mat, er det viktig at du snakker med noen om dette.
Det kan for eksempel være foreldrene dine eller en annen voksen som du stoler på. Du kan også be om hjelp og veiledning fra lege eller helsesykepleier på skolen eller på Helsestasjon for ungdom.
Både helsesykepleier og fastlegen din kan mye om dette. De kan hjelpe deg med å vurdere vekten din og komme med god råd tilpasset akkurat din situasjon.
Åpen
Les også:

Fakta
En gjennomsnittlig jente i tenårene trenger mellom 2000-2500 kalorier om dagen, mens en gutt trenger mellom 2500-3000 kalorier.
Fakta
Du trenger nok og riktig mat for at kroppen og hjernen skal utvikle seg normalt.
- Hvis du spiser lite, tror kroppen at du sulter, og den begynner å spare på energien. Resultatet er lavere forbrenning.
- Å spise lite er derfor en dårlig og i verste fall skadelig metode for å gå varig ned i vekt.
- Du ikke får i deg de næringsstoffene du trenger for å vokse, utvikle deg og fungere slik som du skal.
Åpen