Kommer jeg til å fortsette å gå ned i vekt selv om den har stoppet nå?

Hei!

Du har helt rett at forbrenningen går ned når man går ned i vekt, og at man fortsatt forbrenner noe. Man vil alltid forbrenne noe, selv om man ligger helt i ro en hel dag fordi kroppens indre maskineri må fortsatt driftes - blodet skal pumpes rundt, temperatur skal opprettholdes osv..

Mange som går ned i vekt begynner med å spise mindre mat og drikke med kalorier, og etterhvert som vekten går ned vil også forbrenningen gå ned. Man vil også komme til et punkt hvor man ikke kan spise mindre og likevel få i seg nok næringsstoffer. Hvis man på dette tidspunktet må man derfor heller begynne å forbrenne mer kalorier, altså øke treningsmengden. Det man helst ønsker er å spise sunt og variert, samt å være fysisk aktiv generelt.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette. Likevel skal jeg nevner litt om dette siden du etterspør med litt konkrete opplysninger.

Du skriver at du kjenner til at under 1000 kcal er for lite mat, og det er helt opp til deg å spise dette selvfølgelig. Likevel vil jeg nevne at for å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten KAN øke igjen så fort du spiser slik du gjorde før du begynte å gå ned i vekt.

Du kommer ikke nødvendigvis til å rase opp i vekt dersom du begynner å spise 1500-2000 kcal. En jente på din alder med litt aktivitet vil trenge såpass for å opprettholde vekten. Jeg vil likevel råde deg til å fylle kostholdet ditt med sunne og næringsrike matvarer som gir deg god metthetsfølelse.

Ellers er dette våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog