Hva kan jeg spise for å unngå å gå opp i vekt?

Hei!

Det at du går opp i vekt uansett hva du spiser stemmer nok ikke. For å gå opp i vekt må man spise flere kalorier enn man forbrenner. Akkurat hvor mange kalorier du må spise for å holde en stabil vekt kan jeg imidlertid ikke si noe sikkert om, da dette vil variere ut i fra flere faktorer, inkludert kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har).

Når det er sagt, så er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse.

Her kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger og om hva som skjer i kroppen din hvis du spiser for lite.

Ellers bør man for å unngå vektoppgang, fokusere på at maten man spiser er sunn og næringsrik. Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold som jeg vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I tillegg til å spise sunt, er det for å opprettholde en sunn og frisk kropp og en god helse, viktig å tenke på å være i fysisk aktivitet og trene regelmessig. Du kan lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen og hva som skjer i kroppen din når du trener i disse artiklene.

Jeg legger også ved noen artikler hvor du kan lese mer om vekt og finne flere råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil, som jeg vil anbefale deg å titte på.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no