Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei! Så fint at du tar kontakt med oss i ung.no.

Matinntaket som du beskriver er veldig lavt, og alt for lavt for en kropp som skal fungere i hverdagen. Når det gjelder vektoppgangen på en kg trenger ikke dette å bety at du har gått opp i vekt. Vekten vår påvirkes av mye, og det er helt vanlig å ha små variasjoner i vekten på et par kg. Det skyldes som regel ikke at man legger på seg, men heller at vannmengden vi har i kroppen vår varierer. Ting som hvor mye væske vi har drukket, hva vi spiser, hvor fysisk aktive vi er, om vi har vært på do, om du menstruerer (hormoner) og mer vil ha små påvirkninger på vekten og vannmengden i kroppen vår.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det viktig at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Dersom du ikke gjør det vil du bare oppleve at vekten går opp igjen så fort du begynner å spise normalt. De fleste dietter innebærer at man ligger i kaloriunderskudd. Det vil føre til vektnedgang så lenge du følger dietten, men så fort du slutter vil vekten kunne gå opp igjen. Det er vanskelig for meg å si hvor mye energi du har behov for uten å vite mer om deg, og da blir det vanskelig å vurdere om 1800 kalorier er et for lite inntak for deg eller ikke. Noe annet det er viktig å huske på er at de fleste dietter kan føre til at du ikke får i deg alle de næringsstoffene som kroppen din trenger for å vokse og utvikle seg slik den skal. Visste du for eksempel at hjernen din ikke er ferdigutviklet før du er 25 år? I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen hvis du spiser for lite.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Jeg vil derfor anbefale deg å ta kontakt med helsesykepleier på helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan begge hjelpe deg med å vurdere vekten din, i tillegg til å komme med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, i tillegg til økt fysisk aktivitet i hverdagen. Å trene vil være positivt, da dette fører til at du får mer muskelmasse. Muskelmassen vil være med på å forbrenne kalorier, og føre til at du får en høyere forbrenning (at kroppen din bruker mer energi). Det at forbrenningen din blir lavere ved å trene stemmer ikke, og det er heller motsatt. Anbefalingene for fysisk aktivitet i Norge er på 150-300 minutter med moderat aktivitet, eller 75-150 minutter med høy intensitet. Det viktigste er at du finner en aktivitet som passer deg og som du trives med! Her kan du lese mer om trening og hvordan man kan komme i gang.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen og hva som skjer i kroppen din når du trener.

Hvis du synes dette med kropp og vekt er vanskelig kan det hjelpe å få luftet disse tankene for en voksen. Da er det mulig å ta kontakt med helsesykepleier på helsestasjon for ungdom. De har mange gode råd og kan hjelpe deg videre.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin uke!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no