Hopp til hovedinnholdet
Nervøs jente (colourbox.com)
Følg ung.no på Snapchat
Følg ung.no på Snapchat

A-Å

Slik får du motivasjon til å trene

Knyter skolissene (colourbox.com)
YTRE OG INDRE: For å få mest mulig motivasjon til å trene gjelder det å finne måter som skaper både ytre og indre motivasjon.

Har du lyst til å trene, men mangler motivasjonen til å komme i gang? Ta en kikk på denne artikkelen og se hvordan du kan få motivasjon.

Offentlig og kvalitetssikret
Knyter skolissene (colourbox.com)
YTRE OG INDRE: For å få mest mulig motivasjon til å trene gjelder det å finne måter som skaper både ytre og indre motivasjon.

Indre og ytre motivasjon

Motivasjon er det som får oss til å begynne med en aktivitet, og det som får oss til å fortsette med den. Motivasjon deles ofte opp i indre og ytre motivasjon. Ytre: En påvirkning fra folk eller samfunnet rundt deg. Indre: En egen glede over aktiviteten, at man liker å trene fordi det er gøy, og at man mestrer aktiviteten.

Mens ytre motivasjon ofte er det som gjør at man kommer i gang med noe, må det som regel indre motivasjon til for at man skal klare å fortsette. Så for å få mest mulig motivasjon til å trene gjelder det å finne måter som skaper både ytre og indre motivasjon

Et typisk eksempel på ytre motivasjon er at man vil ha flatere mage, tynnere lår eller fastere rumpe. Andre ting kan være at vennene dine gjør det, fordi foreldrene dine vil at du skal det, fordi du vet at det er bra for deg. Eller fordi du vil ha mer energi. Det er mange gode grunner til å trene. (Sjekk ut faktaboksen for å se hvilke fordeler trening kan gi deg).

Finn noe du liker

Det er med andre ord nok av ting som kan motivere deg til å komme i gang. Men hva skal til for at du skal klare å fortsette mer enn 2-3 uker? Det er da den indre motivasjonen kommer inn i bildet. Her er noen tips til hva som kan motivere deg til å opprettholde treningen:

Aktivitetsglede: Det gjelder å finne en aktivitet som du virkelig liker og du har lyst til å drive med. Ikke tving deg gjennom kilometer etter kilometer på tredemøllen hvis du egentlig hater det. Isteden kan du prøve ut en gruppetime med fokus på kondisjon. Det kan være alt fra enkle step-timer til mer avanserte dansetimer. Eller kanskje er ikke treningssenteret noe for deg i det hele tatt? Sjekk ut hva som tilbys i nærområdet av ulike aktiviteter, for eksempel klatring, padling, orientering, sykling eller andre ting. Det kan være en god idé å prøve litt forskjellig før du bestemmer deg for hva du liker. Svært mange trives med å drive med lagsport. Det er motiverende å trene sammen med andre, og det er hyggelig å ha et sosialt miljø med lagvenninner eller – kamerater.

Mestringsfølelse: Det å føle at man mestrer noe, er en viktig del av den indre motivasjonen. Velg derfor en aktivitet du føler at du får til og hvor du opplever bedring. Hvis man driver med noe som man ikke egentlig klarer eller man føler seg dårlig i forhold til de andre, gir det liten mestringsfølelse, og man kan lett miste motivasjonen og viljen til å fortsette. Da er det ofte bedre å velge noe annet som passer bedre for deg og som du har mer glede av.

Sett deg mål

Å ha et mål er en viktig del av motivasjonen. Skriv ned hvorfor du vil begynne å trene og hva du vil oppnå med det. Det kan være lurt å sette seg ett hovedmål som man hele tiden jobber for, og flere delmål som kan hjelpe deg til å nå hovedmålet. For eksempel kan et hovedmål være å delta i et løp som er en mil langt. Da kan delmål være å løpe 10 minutter sammenhengende, 30 minutter sammenhengende osv. Når man når et delmål oppnår man en veldig stor mestringsfølelse, og man blir motivert til å fortsette.

Det er viktig at målene du setter deg er realistiske og innenfor din rekkevidde. Samtidig bør de være sånn at du må jobbe for å nå dem.

En god idé kan også være å sette opp et mål for hver uke. For eksempel kan det være å gjennomføre tre treningsøkter, gå 3 mil til sammen eller ta 100 pushups i løpet av uken. Prøv deg frem og se hva slags mål som passer for deg.

 

Ikke gi deg

Men hva så når motivasjonen svikter, du er bare dritt lei og vil bare sitte på sofaen? Alle har nedturer iblant, og noen dager er dett og slett ikke motivasjonen til å trene der. Da kan det hjelpe å finne frem igjen hovedmålet du satte deg og minne deg selv på hvorfor du startet. Se tilbake på alle delmålene du har oppnådd allerede, og kjenn hvor mye nærmere du er målet ditt nå.

 

Kilde: Aktivitetshåndboken – Fysisk aktivitet i forebygging og behandling.

Lillemyr, O.F (2007) Motivasjon og selvforståelse, Oslo, Universitetsforlaget

Signatur ungdomsredaksjonen ung.no

Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)
Jaa
1
10.05.2016 19:48:51
Apple Watch har motivert meg, jeg har trent HVER DAG siden 1.1.2016
musab
1
25.02.2016 16:28:30
Sport
Mark Twain
7
11.08.2015 11:45:55
Hemmeligheten bak å komme seg videre, er å starte. Hemmeligheten bak å starte, er å bryte opp den store overveldende oppgaven i små håndterlige oppgaver, for deretter å umiddelbart starte på den første - Mark Twain
Treningsnarkis
4
22.06.2015 18:23:04
Har vært avhengig av trening. Bortkasta tid å trene 4-6 ganger i uka...
Elsker klatring
2
09.04.2015 17:01:56
Jeg bor på en plass der klatreklubben er nedlagt og det er den aktiviteten jeg absolutt elsker har gjort det noen få ganger siden jeg ikke får muligheten til å gjøre det.ting nummer 2 som jeg liker er turn. Jeg ble så glad da vi fikk en lapp på skolen der det sto at det var en mann som skulle starte turn her, men så viste det seg at det bare gikk opp til 4 klasse og jeg går i 7 DET ER URRETTFERDIG
burambula
0
03.01.2015 18:58:07
jeg har ofte problemer med og sovne om kvelden. dette fører til at jeg er trøtt hele dagen selv om jeg sover tungt når jeg først sover. har noen ett godt råd
Yogi
1
25.08.2015 13:44:19
Sørg for mørk, kjølig og frisk luft i rommet. Skift sengetøy i blant. Som n reder ligger n Spenn hardt og slapp raskt av i muskler fra ytterst i armer&bein og til rygg/nakke, lytt så til egen pust, lukk øynene og skjel med øynene innover til du ser/forestiller deg en liten flamme over neserota. Det kan være livsgnisten din. Tenk på noe fint, eller noe du skulle ønske kunne skje, og ta det med deg inn i drømmeriket. Ikke stress sjøl om det tar litt tid, siden tida kommer - den går ikke - særlig for deg som er ung ;-)
Yogi fanboy
1
30.05.2016 23:23:50
Jeez det var sykt dypt ass. Livsgnist og greier. Nei fy faan
hei
0
27.05.2015 21:51:21
Hei. Jeg vet ikke om du har fått svar om det, men du kan gå å lese om søvn her på ung.no. Du skal ha minst 9-10 timers søvn på din alder, og skal legge deg minst 21.30. Ikke drøy tiden med lekser til kvelden og ikke se på film eller holde på med noe. Håper du fikk litt svar:)
Gjest
2
06.01.2015 15:30:38
Send inn et spørsmål, de kommer ikke til å svare her.

Spørsmål og svar

Jeg spiser et eple om dagen. Hvor mye kalorier er det?
Hei Du spiser alt for lite per dag! Du spiser kun et eple om dagen, noe som er helsefarlig! Det er flott at du får hjelp av psykolog og leger med din...
Er det noe man kan gjøre for å få bedre selvtillit og spise sunnere?
Hei Det høres ikke greit ut å kjenne på slike følelser hver dag. Har du snakket med noen om hvordan du har det? Det kan ofte være vanskelig å s...
Hvordan kan jeg gå ned i vekt?
Hei Takk for at du sender oss spørsmål.  For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp og vekt, spesielt i ungdom...
Hva er bra med trening?
Hei Det er mange gode grunner til å trene, for eksepel får man en sterkere og sunnere kropp, mer energi og overskudd, og man kan bli i bedre humør...
Jeg er pescetarianer. Hvordan skal jeg spise og trene?
Hei Du spiser for lite i forhold til behovene en jente på din alder har. En jente på din alder trenger ca 2000-2300 kcal per dag. Du skal ikke ned ...
Hvordan kan jeg bli bedre i håndball?
Hei Takk for spørsmålet ditt, og beklager at du har måttet vente så lenge på svar! Det er flott at du spiller håndball, og det gjør jo ingenti...
Hjelper det å bare trene magemusklene for å få bort magefettet?
Hei Takk for spørsmålet ditt. I utgangspunktet hjelper har ikke mageøvelser så mye å si for magefettet. De trenermagemusklene sånn at de kan b...
Jeg føler jeg spiser alt for mye og jeg føler at jeg aldri blir mett.
Hei jente 18 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Så flott at du ønsker å gjøre endringer i kosthold og livsstil. Det krever motivasjon og en b...
Hva kan grunnen være til at jeg plutselig ble lei av fotball?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Det er ikke uvanlig at interessen for idretten man driver med går litt opp og ned, og at man i perioder har mindre l...
Jeg har problemer med å komme meg tidsnok til skolen. Hva skal jeg gjøre?
Hei Du forteller at du har hatt problemer med å komme deg presis på skolen på grunn av at du er trøtt, sliten, er lite motivert og oppleve mis...
Hvordan kan jeg da gå ned i vekt uten å gjøre foreldrene mine bekymret, og uten å måtte sulte meg selv?
Hei Du er 176 cm høy og veier 76-78 kg, da er du helt normalvektig. Dette er når man bruker BMI (kroppsmasseindeks) som mål, altså ser på hvorda...
Hun sliter med å konsentrere seg om skole.
Hei Dette spørsmålet er det vanskelig å svare på ut i fra det du skriver.  Det kan være veldig mange årsaker til at det er vanskelig å konsen...
Jeg trenger å gå ned i vekt, men vet ikke hvordan jeg skal gjøre det.
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du har kommet i gang med trening, og at du spiser sunt! Det er en veldig god start! Søk hjelp Når ma...
Tidligere hatt spiseforstyrrelse. Sliter med motivasjon for å trene
Hei Takk for at du skriver til oss på ung.no Du beskriver en situasjon, og historie, som virker svært krevende. Spiseforstyrrelse er en omfattende...
Jeg har utrolig lyst til å slipe gymtimene
Hei Jeg finner ingen spørsmål i det du skriver. Men jeg regner med du vil ha en tilbakemelding på det du tar opp. Det er med gym som med andre fa...
Hei! Jeg er overvektig, veier 69 kg og er 161cm høy. Mangler motivasjon til å trene. Hva slags trening gjør deg raskest tynn?
Hei! Så fint at du skriver til oss! Jeg forstår at du ønsker å gå ned i vekt, men at du mangler motivasjon til å trene og heller ikke vet he...
Hva kan jeg gjøre for å være sunnere?
Hei Som 14-åring er du i en alder der kroppen forandrer og utvikler seg. Det skjer store forandringer, og selv om du ikke har fått menstruasjon end...
Jeg vil bli tynn og vil slanke meg. Hvordan kan jeg gå ned i vekt? Finner det piller jeg kan ta?
Hei Takk for at du skriver til oss! Jeg forstår at du ønsker å gå ned i vekt. Man bør bruke god tid på å gå ned i vekt slik at vektnedgange...
Jeg vil spise sunt og trene, hvordan kan jeg gå frem?
Hei Det er synd å høre at du kjenner på kroppspress og dermed ønsker å endre din egen kropp. Dessverre er det mange jenter som føler det sånn ...
Se alle