Slik får du motivasjon til å trene

Har du lyst til å trene, men mangler motivasjonen til å komme i gang? Ta en kikk på denne artikkelen og få noen tips!

Sist oppdatert: 13.09.2022 Av: Fysioterapeuten

To venner i treningstøy gjør fistbump.
TRENINGSMOTIVASJON: Motivasjon utenfra, som det å bli påvirket av folk rundt deg, kan gjerne pushe deg til å komme i gang med treningen. Foto: Pexels/Andres Ayrton

Motivasjon er det som får deg til å begynne med en aktivitet, og det som får deg til å fortsette med den. Motivasjonen kan komme enten utenfra (som en påvirkning fra folk eller samfunnet rundt deg) eller innenfra (som glede av treningen i seg selv, kjenne at du mestrer den).

Ytre motivasjon er gjerne det som pusher deg til å komme i gang, mens den indre motivasjonen er det som gjør at du klarer å opprettholde treningen.

Finn noe du liker

Den ytre motivasjonen kan komme av flere grunner, som for eksempel at du ønsker deg større muskler, fordi vennene dine trener, eller fordi du vet at det er bra for deg. Kanskje har du sett noen motiverende videoer eller bilder i sosiale medier?

Det er mye som kan motivere deg til å komme i gang, men for å klare å fortsette med treningen er det viktig å kjenne på:

Sjekk ut hva som tilbys i nærområdet av ulike aktiviteter, for eksempel klatring, padling, orientering, sykling eller andre ting. Det kan være en god idé å prøve litt forskjellig før du bestemmer deg for hva du liker.

Svært mange trives med å drive med lagsport. Det er motiverende å trene sammen med andre, og det er hyggelig å ha et sosialt miljø med lagvenninner eller – kamerater.

Sett deg mål

Å ha et mål er også en viktig del av motivasjonen. Skriv ned hvorfor du vil begynne å trene og hva du vil oppnå med det. Det kan være lurt å sette seg ett hovedmål som man hele tiden jobber for, og flere delmål som kan hjelpe deg til å nå hovedmålet.

  • For eksempel kan et hovedmål være å delta i et løp som er en mil langt. Da kan delmål være å løpe 10 minutter sammenhengende, 30 minutter sammenhengende osv. Når du når et delmål oppnår du en veldig stor mestringsfølelse, og man blir motivert til å fortsette.
  • Det er viktig at målene du setter deg er realistiske og innenfor din rekkevidde. Samtidig bør de være sånn at du må jobbe for å nå dem.
  • En god idé kan også være å sette opp et mål for hver uke. For eksempel kan det være å gjennomføre tre treningsøkter, gå 3 mil til sammen eller ta 100 pushups i løpet av uken. Prøv deg frem og se hva slags mål som passer for deg.

Ikke gi deg!

Men hva så når motivasjonen svikter, du er dritt lei og vil bare sitte på sofaen?

Alle har nedturer iblant, og noen dager er rett og slett ikke motivasjonen tilstede. Da kan det hjelpe å finne frem igjen hovedmålet du satte deg og minne deg selv på hvorfor du startet. Se tilbake på alle delmålene du har oppnådd allerede, og kjenn hvor mye nærmere du er målet ditt nå.

Fakta

Det er mange gode effekter av trening:

  • Lavere blodtrykk
  • Bedre immunsystem
  • Sterkere skjelett
  • Du får bedre koordinasjon, balanse og reaksjonsevne.
  • Du blir mindre stresset.
  • Det kan bedre hukommelsen og læringsevnen.
  • Trening kan lindre symptomer ved angst og depresjon.
  • Minsker smerter, både under og etter treningen, for eksempel ved menstruasjonssmerter.
  • Lavere verdier av det dårlige kolesterolet i blodet, noe som reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.
To venner i treningstøy gjør fistbump.
TRENINGSMOTIVASJON: Motivasjon utenfra, som det å bli påvirket av folk rundt deg, kan gjerne pushe deg til å komme i gang med treningen. Foto: Pexels/Andres Ayrton

Fakta

Det er mange gode effekter av trening:

  • Lavere blodtrykk
  • Bedre immunsystem
  • Sterkere skjelett
  • Du får bedre koordinasjon, balanse og reaksjonsevne.
  • Du blir mindre stresset.
  • Det kan bedre hukommelsen og læringsevnen.
  • Trening kan lindre symptomer ved angst og depresjon.
  • Minsker smerter, både under og etter treningen, for eksempel ved menstruasjonssmerter.
  • Lavere verdier av det dårlige kolesterolet i blodet, noe som reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Kilder:

Kilde: Aktivitetshåndboken – Fysisk aktivitet i forebygging og behandling. Lillemyr, O.F (2007) Motivasjon og selvforståelse, Oslo, Universitetsforlaget

Offentlig og kvalitetssikret
Fikk du svar på det du lurte på?
Temasider

Trening og idrett

Les mer