Hvor mye kalorier trenger jeg for å gå mer ned i vekt? Hjelper trening?

Hei!

Min første tanke er at det er lurt å ikke spise mindre, og heller holde deg til 1500 kcal om dagen. Det er riktig som du også sier at dersom du spiser for lite så vil kroppen gå i "krisemodus" å prøve å holde igjen (altså forbrenningen går ned).

Når man går ned i vekt vil man komme til et punkt hvor det begynner å stagnere, og tilslutt så kan man ikke spise mindre. Man kan rett og slett ikke spise mindre blant annet fordi man trenger en viss mengde næringsstoffer, også kan forbrenningen kan settes ned.

Når man stagnerer i vekt og ikke kan spise mindre, så må man prøve å øke forbrenning, og da er det aktivitet og trening som hjelper. Både tur og hoppetau er fine aktiviteter, spesielt siden du trives med dette :-) Det er viktig å finne aktiviteter som du liker for at man skal orke å fortsette med det.

Generelt så er det slik at for å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger ved to artikler hvor du kan lese mer om hvordan du kan få motivasjon til å trene og fysisk aktivitet i hverdagen. Ønsker deg alt godt, og masse lykke til videre!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no