Hvorfor går jeg ikke ned i vekt når jeg trener og spiser sunt?

Hei!

Som 14-åring så er du i en alder der kroppen ikke er spesielt mottakelig for vektnedgang, det er faktisk heller vektoppgang som er vanligere. Når jenter kommer i puberteten så går vekten gradvis oppover, dette skyldes hormonelle endringer. Å forsøke å motvirke dette med å gå ned i vekt er ikke lett, og det er heller ikke så bra. Det kan påvirke forbrenningen og synet ditt på mat i lang tid fremover å fokusere på slanking i den alderen du er i nå.

Hvis man skal gå ned i vekt som ungdom så skal det kun skje under oppfølging av helsepersonell, og det skal gjerne være en helsefarlig overvekt som ligger til grunn for å forsvare en vektnedgang. Livsstilsendring kan alltids være aktuelt, altså å trene regelmessig og spise sunt, men det å telle kalorier og fokusere på å miste kilo er ikke alltid riktig fremgangsmåte.

Det er ikke så lett å svare på hvorfor du ikke har gått noe ned i vekt på 1400-1500 kalorier, i utgangspunktet skal dette gi deg et kaloriunderskudd, men det kommer helt an på hvor høy forbrenning du har. Dessuten er som sagt kroppen ikke i "modus" for vektnedgang, og det å telle kalorier riktig er ganske vanskelig, mange teller feil! Så om du faktisk får i deg 1400 kalorier eller en del mer, er ikke så godt å si. Vi anbefaler i alle fall ingen å telle kalorier, så det vil jeg råde deg til å slutte med.

Hvis du opplever at vekten din er såpass høy at du burde gå ned i vekt, så må du ta kontakt med helsesykepleier (helsestasjon for ungdom for eksempel) eller fastlegen din, for en vurdering og eventuelt hjelp og oppfølging der. Det kan uansett være godt å prate med noen hvis du føler deg ukomfortabel i egen kropp, og få litt hjelp til å lære deg å like/akseptere kroppen din slik den er.

I stedet for å fokusere på antall kalorier vil jeg anbefale deg å fokusere på et sunt kosthold, altså at de matvarene du spiser er sunne, og passe på at du ikke overspiser til måltidene.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser

Les mer: Hvordan lykkes med endringer i kostholdet?

Jeg legger også ved noen artikler om vekt, selvbilde og trening under svaret, som kan være nyttige å se på.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no