Vil jeg gå ned i vekt ved å ligge i kaloriunderskudd på hverdagene?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Om vi går opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet om hvor mye man spiser sammenliknet med hvor mye man forbrenner over tid. Spiser man mer enn man forbrenner vil vekten gå opp, mens det vil gå ned dersom man spiser mindre enn man forbrenner.

Veldig generelt trenger en jente i din alder rundt 2000 kcal per dag. I teorien vil du derfor trenger rundt 14 000 kcal per uke. Spiser du 1000 kcal 4 dager i uken og 2000 kcal 3 dager, vil du totalt ligge på et kaloriinntak 9000 kcal. Dette vil si at du ligger i kaloriunderskudd og at vekten din dermed vil gå ned.

Når det er sagt, er det ikke fullt så enkelt. Når du spiser så lite over tid at vekten din begynner å gå ned, vil kroppen reagere med å gjøre det den kan for å stoppe vektnedgangen. Den vil sette ned forbrenningen din og gjøre at du føler deg mer sulten. Dette gjør den for å spare deg fra å bryte ned muskulatur og andre viktige organer.

I disse artiklene kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite og om kalorier og hvor mye mat du trenger.

Å spise så lite som 1000 kcal er altså svært lite og noe som kan påvirke kroppen din uheldig på mange måter. Det vil dessuten ikke være noe god måte å gå ned i vekt på, da det bare vil føre til at vekten din går opp igjen når du begynner å spise mer/normalt igjen.

Hvis du har behov for å gå ned i vekt, vil jeg heller råde deg til å forsøke å finne et kosthold og en livsstil som du kan trives med og opprettholde over tid. For mange vil det være nyttig å snakke med noen slik at man kan få hjelp med dette. F.eks helsesykepleier eller lege på helsestasjon for ungdom eller fastlegen.

Både helsesykepleier og lege kan hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre. Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no