Vil jeg gå opp i vekt ved å spise mitt nye kaloribehov etter vekttap?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss i ung.

Det korte svaret på spørsmålet ditt er at du vil ikke automatisk gå opp i vekt igjen hvis du senere spiser det kroppen din faktisk trenger.

Samtidig er det viktig å påpeke at et så lavt kaloriinntak som 1400 kcal er ikke anbefalt for deg som er 16 år. Det er veldig lavt og antagelig ikke nok til å engang holde kroppens hvileforbrenning i gang (som er et minimum for at kroppen fungerer godt).

Kroppen din er fortsatt i vekst, og et stort kaloriunderskudd (som 500–600 kcal) kan påvirke energi, hormoner, konsentrasjon og utvikling negativt.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at man finner et kosthold og en livsstil som man trives med og kan opprettholde over tid. Gjør man ikke det vil man bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

I stedet for å fokusere på å spise minst mulig, er det mye tryggere å spise nok variert mat, ha jevnlige måltider og fortsette med aktivitet. Kroppen din regulerer seg ofte fint over tid.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Hvis du er bekymret for vekt eller mat, er det en veldig god idé å snakke med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog