Er det lov for en tenåring å gå ned i vekt? Hvordan gjør man det?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Det hørtes ikke noe kjekt ut for deg å tenke så mye på både kosthold og kropp. Du er normalvektig, og trenger ikke gjøre noe spesielt. Samtidig er du ikke alene om å føle på et kroppspress og behovet for å endre seg. Det er helt normalt å kjenne på slike ting, spesielt i en alder der kroppen forandrer seg mye. Det er tøft å stå i.

Det er absolutt lov å gå ned i vekt selv om man er tenåring, men generelt er det litt mer anstrengt å drive med vektreduksjon når kroppen enda er i utvikling. Det er flere ting som kan gå galt, spesielt om man spiser for lite og kroppen ikke får de byggesteinene som trengs.

Du kan lese mer om dette her : dette skjer om du spiser for lite.

Det er heller ikke meningen at man skal "trene vekk mer kalorier" enn man spiser. Kroppen trenger kalorier både for bevegelse, men også for å opprettholde normale (indre) funksjoner. Hvis man ligger for lavt får store konsekvenser. Vi har tidligere svart på et spørsmål om dette med forbrenning her.

Et for lavt kaloriinntak kan også virke mot sin hensikt, og gjøre at kroppen holder igjen på fett og muskelbygging, og du kan føle deg trøtt, miste konsentrasjon og få dårligere humør.

Dersom du likevel ønsker å forsøke vektreduksjon så anbefaler jeg sterkt at du snakker med helsepersonell om dette. Du kan kontakte helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold og kropp:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Når det gjelder aktivitet og telling av skritt så finnes det litt ulik forskning på hva som er anbefalt. Generelt så vil det å gå rundt 8 000 - 12 000 skritt om dagen anses som sunt, og en aktiv livsstil om ikke vil tære på kroppen.

Samtidig er det viktigste at du finner en aktivitet som du liker å holde på med, og som du gjøre over tid.

Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog