Går jeg ned i vekt hvis jeg spiser lite?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Generelt regner vi at jente i din alder trenger mellom 2000-2400 kcal hver dag. 395 kcal er altså veldig lite mat og alt for lite å spise i løpet av en hel dag.

Spiser du så lite, vil du i starten gå ned i vekt, men på en veldig uheldig måte. Når kroppen din merker at den får for lite mat vil den gjøre alt den kan for å stoppe vektnedgangen. Den gjør deg mer sulten, og den setter ned forbrenningen din. Så fort du begynner å spise mer/normalt igjen, vil du raskt gå opp all den vekten du har mistet.

Det å spise så lite mat vil også påvirke deg uheldig på andre måter. Når kroppen din ikke får nok energi og næringsstoffer blir den stresset, konsentrasjonsevnen går ned, og du blir svak og tiltaksløs. Spiser du så lite over tid vil det gå utover utviklingen din og i verste fall kunne føre til alvorlig sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite og her kan du lese mer om kalorier og hva det brukes til.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette derfor alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Hvis du tror du er overvektig eller synes dette med mat og kropp er vanskelig, vil jeg derfor sterkt råde deg til å snakke med noen om det, f.eks helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. De kan begge hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers er dette våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Følger man disse rådene og i tillegg forsøker å være i fysisk aktivitet daglig, danner det et godt grunnlag for en sunn kropp og vekt og en god helse, både nå og på sikt.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som jeg synes du bør ta en titt på. De forklarer blant annet litt mer om vekt og hva det er vanlig å veie, de ulike næringsstoffene, samt flere tips til et sunt kosthold og en sunn livsstil.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no