Jeg vil begynne å trene får å få flatere mage, og større pupper og rumpe.

Jente, 15

hei, jeg er en 15 år gammel jente som vil begynne å trene får å få flatere mage. og evt større pupper og rumpe. jeg har ikke mye peiling på trening og hver gang jeg skal trene ser jeg meg i speilet å begynner nesten å gråte fordi jeg blir skuffet over det jeg ser. jeg er veldig usikker på kroppen min å er ikke konfirtabel. det fører også til at jeg ikke gjør noe i gym timer på skolen, jeg deltar nesten ikke fordi jeg er redd for hva andre skal syntes. jeg har ikke noe bra kosthold å hvis jeg er fysen (noe jeg er ofte) går jeg å henter godteri. familien min trener heller ikke noe så jeg ender opp med å trene alene på rommet med løst dør. jeg vet ikke hva jeg skal gjøre. jeg hater å skifte i gymgarderoben å gøm er noe vi har mandag og fredag. jeg pleier å grue meg til gymmtimene fordi jeg ikke er godt trent og fordi jeg er redd for at de andre skal se rart på meg. jeg er en veldig sjenert person og jeg liker ikke å trene eller være aktiv foran noen. så gym og aktvitetsdager er utfordrene

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er fint at du har lyst til å øke aktivitetsnivået ditt. Når det er sagt så kzn man ikke punkttrene eller punktslanke seg slik man selv vil. Kroppen er en enhet og det er lurt å trene hele kroppen! Hvordan vi ser ut er i stor grad bestemt av genene våre.

Jeg vet ingenting om din vekt og høyde, eller hvordan kroppsammensettingen din er. Men hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din og komme med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

Ellers er prinsippet for å ha en sunn livsstil et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Her kan du lese om fysisk aktivitet og anbefalinger der:

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg håper som sagt du oppsøker hjelp til å snakke om tankene du har og vanskelighetene med å være fysisk aktiv foran andre.

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved til deg under :)

Lykke til<3

Besvart: 13.10.2021