Hvordan kan jeg bli tynnere og få mindre søtsug?

Hei!

Så fint at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det trist å høre at du føler deg tykk, men likevel fint at du vil begynne å trene og spise sunnere. Dette er viktig for en sunn og sterk kropp og en god helse, både nå og på sikt :)

Som ungdom skal man ikke drive med slanking på egenhånd med mindre man er overvektig eller har fedme. Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt, gjelder ikke dette deg. Her kan du lese litt mer om vekt og hva det er vanlig å veie.

Jeg vil altså ikke råde deg til å tenke at du skal slanke deg, men heller fokusere på å ha en sunn livsstil. Regelmessig trening og et sunt kosthold kan være det som skal til for at du føler deg litt bedre.

Når det gjelder trening er det viktigste at du er fysisk aktivitet daglig og at du finner treningsformer som du liker og trives med, slik at du kan opprettholde dem over tid. De norske helsemyndighetene anbefaler at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv.

Du kan lese mer om trening og fysisk aktivitet i vedlagte artikler.

Når det gjelder kostholdet bør du fokusere på å spise sunt og variert, slik at kroppen din får i seg alle de næringsstoffene den trenger for å vokse og utvikle seg slik som den skal.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I denne artikkelen har vi skrevet om søtsug og samlet våre beste råd til hvordan du kan bli kvitt det.

Dersom du synes dette med kropp, trening og mat er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Hun/han har møtt mange som sliter med dette og vil kunne komme med flere råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere artikler med råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no