Redselen for å holde framlegg, presentasjoner. Hva kan jeg gjøre med det ?
Gutt, 17
I det siste så føler jeg at jeg har utviklet en form for "public speaking phobia". Føler meg helt jævlig hver gang jeg må lese noe opp høyt i klassen, og enda verre er det når jeg skal ha presentasjoner. Det aller rareste med dette er at på ungdomskolen og sånt var jeg faktisk veldig glad i å holde presentasjoner foran klassen, men det har endret seg drastisk. det har liksom blitt verre og verre i løpet av Vgs. I det siste har jeg hatt lyst til å skulke presentasjoner fordi det er så ille. Jeg blir ekstremt kald i hendene og føttene, klarer ikke å holde hodet stille uten å holde det oppe, hjertet mitt føler som om det skal hoppe ut fra brystet mitt og stemmen min blir helt rar. Jeg prøver å tenke mer positivt og å stå imot dette men det går ikke. hva kan dette skyldes av, og hvordan kan jeg bearbeide det uten å oppsøke profesjonell hjelp? takk på forhånd :)
Svar
Hei
Takk for spørsmålet. Det du beskriver er det de fleste av oss er mest redde for. Forklar læreren din at du gruer deg. Da er lærer forberedt og kan hjelpe deg i gang dersom det stopper opp.
Årsaken til at du blir kald på hender og føtter er at kroppen din reagerer på fare eller frykt. Da prioriterer kroppen hjerte og andre livsviktige organer for flukt. En primitiv reaksjon fra tiden da dyr var på jakt etter oss og vi måtte rømme, springe fra faren. Nå trenger vi ikke den styrken, men kroppen vår tror det.
Det er muligheter for selvhjelp.
Begynn med å stå foran et speil og snakk. Bruk et gammelt framlegg eller les høyt foran speilet, tren på å se deg selv og hør din stemme høyt. Det er trening her som i idrett, øvelse gjør mester.
Fortsett med framlegget, men se på hvordan du står og hvor du har hendene dine. Vil du endre måten du er på . Begynn på nytt og endre en ting hver gang. Får du problemer med å puste så er det ikke farlig å trekke pusten dypt før du fortsetter.
Har du video kamera så film deg selv. Se på opptaket da ser du hva dine tilhørere ser og hører.
Jeg har lagt med noen artikler jeg tenker du kan ha nytte av.
Det her klarer du.
Lykke til Vennlig hilsen helsesykepleier.
Besvart: 5.4.2019
Oppdatert: 5.4.2019
Fikk du svar på det du lurte på?
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål