Tror jeg har sosial angst. Hvordan fortelle det til mamma?

Hei

Så flott at du ønsker å snakke med moren din.

Jeg tenker at det beste er å bare fortelle det som det er. Snakk gjerne med moren din når du ser at hun har tid til å snakke med deg. Det er bedre å ta opp vanskelige temaer når foreldrene ikke har det så travelt.

Hvis du synes det er vanskelig kan du skrive et brev til henne der du skriver noe av det du sliter med og at du ønsker at dere skal snakke om det. Da vet hun hva du sliter med. Da kan det være lettere å fortelle hvordan du har det.

Kom gjerne med eksempler og hva du synes er vanskeligst. Når det er sagt er det mange som gruer seg til presentasjoner på skolen. De fleste synes det er ubehagelig og stressende å skulle være i fokus og prestere. Mange blir nervøse i en slik situasjon. Når man skal ha presentasjon er det mange som blir rød i ansiktet, stammer, begynner å skjelve, stemmen "sprekker" eller man får hjernteppe. Dette oppleves for de fleste ubehagelig, men er heldigvis ikke farlig.

Den eneste måten å bli kvitt denne formen for nervøsitet på, er å oppsøke det som skaper ubehag, uro og nervøsitet ofte og regelmessig inntil nervøsiteten gradvis minker. Husk på at det er ikke farlig på noen måte å føle sterk nervøsitet. Det er fryktelig ubehagelig og slitsomt å ha det slik, men det er ikke farlig. Øv deg på å si noe, gjerne foran familien eller noen venner som du er trygg på. I klassen kan du øve deg på å kommentere noe når andre prater. Jo mer aktiv du er i timen jo mer trygg vil du også bli når du skal ha presentasjon eller være med blandet klasse i språktimene. Prøv å ikke være kritisk til alt du sier og gjør. Vær heller fornøyd med det du bidrar.

Øv deg også på å snakke i klassen og så ha framføring. Tenk gjennom hva du er redd for som skal skje når du har framføring, og om det er noe du kan gjøre noe med? Som regel er man selv sin verste fiende, så når du har gjort framføringen bør du fokusere på de tingene du fikk til og var fornøyd med istedenfor å fokusere på det du var mindre fornøyd med.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk nervøsitet: Du har en normal reaksjon i kroppen, men i feil situasjon. Følelsen i kroppen gjør at du tenker redde tanker selv om det ikke er noe som er truende eller farlig i situasjonen. Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk. Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la nervøsiteten komme og gli over uten å kjempe imot. Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten langsomt og dypt helt ned til under beltestedet og hold inne i 4-5 sekunder (tell rolig til 5 mens du holder pusten) før du puster ut igjen.

Uansett kan du og moren din snakke med kontaktlæreren din slik at du kan få noen tilpasninger. Kanskje du kan starte med å ha fremføring for lærer og noen få elever?

Hopp ut i det og fortell moren din hvordan du har det. Dette er noe du kan få hjelp for å mestre.

Legger ved Noen artikler som jeg anbefaler deg å lese.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no