Skolen gjør meg deprimert. Har prestasjonsangst

Hei

Så leit at du opplever at kontaktlæreren din ikke tar deg alvorlig, og ikke minst at du gruer deg til å gå på skolen.

Har dine foreldre snakket med kontaktlæreren sammen med deg. Sammen kan dere finne en måte som blir bra for deg.

Du skriver at du sliter med presentasjonsangst. De fleste synes det er ubehagelig og stressende å skulle være i fokus og prestere. Mange blir nervøse i en slik situasjon. Når man skal ha presentasjon er det mange som blir rød i ansiktet, stammer, begynner å skjelve, stemmen "sprekker" eller man får hjernteppe. Dette oppleves for de fleste ubehagelig, men er heldigvis ikke farlig.

Den eneste måten å bli kvitt denne formen for nervøsitet på, er å oppsøke det som skaper ubehag, uro og nervøsitet ofte og regelmessig inntil nervøsiteten gradvis minker. Husk på at det er ikke farlig på noen måte å føle sterk nervøsitet. Det er fryktelig ubehagelig og slitsomt å ha det slik, men det er ikke farlig. Øv deg på å si noe, gjerne foran familien eller noen venner som du er trygg på. I klassen kan du øve deg på å kommentere noe når andre prater. Jo mer aktiv du er i timen jo mer trygg vil du også bli når du skal ha presentasjon. Prøv å ikke være kritisk til alt du sier og gjør. Vær heller fornøyd med det du bidrar. Spør læreren din om bare å få presentere til han først. Øve deg i mindre grupper før du øver deg for hele klassen. Husk at det kan ta lang tid før du er klar til å ha presentasjon for hele klassen.

Øv deg etterhvert på å snakke i klassen og så ha framføring. Tenk gjennom hva du er redd for som skal skje når du har framføring, og om det er noe du kan gjøre noe med? Som regel er man selv sin verste fiende, så når du har gjort framføringen bør du fokusere på de tingene du fikk til og var fornøyd med istedenfor å fokusere på det du var mindre fornøyd med.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk nervøsitet: Du har en normal reaksjon i kroppen, men i feil situasjon. Følelsen i kroppen gjør at du tenker redde tanker selv om det ikke er noe som er truende eller farlig i situasjonen. Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk. Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la nervøsiteten komme og gli over uten å kjempe imot. Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten langsomt og dypt helt ned til under beltestedet og hold inne i 4-5 sekunder (tell rolig til 5 mens du holder pusten) før du puster ut igjen.

Gjenta dette til du føler deg roligere.

Hvis du kan stoffet godt er det også lettere å ha presentasjon. Hvis man da blir nervøs vil en som regel huske det en skal si. Øvd deg foran familien før du har presentasjon på skolen.

Selv om du kanskje ikke tror det nå kan du bli god på presentasjon etterhvert. Øvelse gjør mester. Du har tidligere syntes det gikk bra, det kan skje igjen. Jo mer du blir trygg i klassen jo lettere vil det nok også bli.

Jeg vil også anbefale deg å snakke med noen om hvordan du nå har det. Hva med å snakke med helsesykeleier på skolen. Helsesykepleier kan være en god støtte spiller for deg.

Jg ønsker deg all godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no