Hei, jeg sliter veldig med å snakke høyt i klassen...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

De fleste synes det er ubehagelig og stressende å skulle være i fokus og prestere. Mange blir nervøse i en slik situasjon, enten det dreier seg å snakke høyt i klasserommet eller ha presentasjon foran klassen.

Når man blir eldre og spesielt i puberteten er det vanlig å bli mer opptatt av hva andre synes om en, og at men blir mer redd for å tabbe seg ut. Det er derfor du ikke opplevde dette som et problem da du var yngre.

Når man skal snakke høyt og ikke liker det er det mange som blir rød i ansiktet, stammer, begynner å skjelve, stemmen "sprekker" eller man får hjernteppe. Dette oppleves for de fleste ubehagelig, men er heldigvis ikke farlig.

Den eneste måten å bli kvitt denne formen for nervøsitet på, er å oppsøke det som skaper ubehag, uro og nervøsitet ofte og regelmessig inntil nervøsiteten gradvis minker. Det vil si at du tvinger deg til å rekke opp hånden, selv om det er skummelt. Jo flere ganger du gjør dette og oppdager at det faktisk går bra, jo mindre redd vil du bli for hver gang :-)

Husk på at det er ikke farlig på noen måte å føle sterk nervøsitet. Det er fryktelig ubehagelig og slitsomt å ha det slik, men det er ikke farlig. Øv deg på å si noe, gjerne foran familien eller noen venner som du er trygg på. I klassen kan du øve deg på å kommentere noe når andre prater. Jo mer aktiv du er i timen jo mer trygg vil du også bli når du for eksempel skal ha presentasjon. Prøv å ikke være kritisk til alt du sier og gjør. Vær heller fornøyd med det du bidrar.

Snakk med læreren din om at du synes det er vanskelig, men det er viktig at du ikke blir fritatt fra det, du må øve for å komme over dette. Det er uansett bare godt at læreren din vet hvordan du har det slik at du kanskje selv får bestemme når du vil snakke.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk nervøsitet: Du har en normal reaksjon i kroppen, men i feil situasjon. Følelsen i kroppen gjør at du tenker redde tanker selv om det ikke er noe som er truende eller farlig i situasjonen. Det er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk. Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la nervøsiteten komme og gli over uten å kjempe imot. Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten langsomt og dypt helt ned til under beltestedet og hold inne i 4-5 sekunder (tell rolig til 5 mens du holder pusten) før du puster ut igjen.

Gjenta dette til du føler deg roligere.

Selv om du kanskje ikke tror det nå, så kan du bli god på å snakke i klassen eller ha presentasjon etterhvert. Øvelse gjør mester. Jo mer du blir trygg i klassen jo lettere vil det nok også bli.

Som sagt gjør øvelse mester, så hiv deg ut i det slik at du til slutt føler at du også blir flink til å snakke foran klassen.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no