Jeg sliter med å være nervøs og redd for ting

Hei

De fleste synes det er ubehagelig og stressende å skulle være i fokus og prestere. Mange blir nervøse i en slik situasjon.

Den eneste måten å bli kvitt denne formen for nervøsitet på, er å oppsøke det som skaper ubehag, uro og nervøsitet ofte og regelmessig inntil nervøsiteten gradvis minker. Husk på at det er ikke farlig på noen måte å føle sterk nervøsitet. Det er fryktelig ubehagelig og slitsomt å ha det slik, men det er ikke farlig.

Øv deg på å si noe eller det som gjør nervøs, gjerne foran familien eller noen venner som du er trygg på. I klassen kan du øve deg på å kommentere noe når andre prater. Jo mer aktiv du er i timen jo mer trygg vil du også bli når du skal ha presentasjon eller prestere på annen måte. Prøv å ikke være kritisk til alt du sier og gjør. Vær heller fornøyd med det du bidrar med.

Tenk gjennom hva du er redd for og om det er noe du kan gjøre noe med? Som regel er man selv sin verste fiende.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk nervøsitet: Du har en normal reaksjon i kroppen, men i feil situasjon. Følelsen i kroppen gjør at du tenker redde tanker selv om det ikke er noe som er truende eller farlig i situasjonen. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk. Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la nervøsiteten komme og gli over uten å kjempe imot. Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten langsomt og dypt helt ned til under beltestedet og hold inne i 4-5 sekunder (tell rolig til 5 mens du holder pusten) før du puster ut igjen.

Gjenta dette til du føler deg roligere.

Legger ved noen artikler som jeg anbefaler deg å lese!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no