Gruer meg til å snakke høyt blant andre.

Hei

Så spennende at du ønsker å øve deg til å snakke høyt. De aller fleste kan grue seg til å holde tale eller snakke høyt foran andre.

De fleste synes det er ubehagelig og stressende å skulle være i fokus og prestere. Mange blir nervøse i en slik situasjon. Når man skal ha presentasjon, holde tale eller snakke for en forsamling er det mange som blir rød i ansiktet, stammer, begynner å skjelve, stemmen "sprekker" eller man får hjernteppe. Dette oppleves for de fleste ubehagelig, men er heldigvis ikke farlig.

Den eneste måten å bli kvitt denne formen for nervøsitet på, er å oppsøke det som skaper ubehag, uro og nervøsitet ofte og regelmessig inntil nervøsiteten gradvis minker. Husk på at det er ikke farlig på noen måte å føle sterk nervøsitet. Det er fryktelig ubehagelig og slitsomt å ha det slik, men det er ikke farlig. Øv deg på å si noe, gjerne foran familien eller noen venner som du er trygg på. I klassen kan du øve deg på å kommentere noe når andre prater. Jo mer aktiv du er i timen jo mer trygg vil du også bli når du skal ha presentasjon. Prøv å ikke være kritisk til alt du sier og gjør. Vær heller fornøyd med det du bidrar.

Øv deg også på å ha framføring. Tenk gjennom hva du er redd for som skal skje når du har framføring, og om det er noe du kan gjøre noe med? Som regel er man selv sin verste fiende, så når du har gjort framføringen bør du fokusere på de tingene du fikk til og var fornøyd med istedenfor å fokusere på det du var mindre fornøyd med.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk nervøsitet: Du har en normal reaksjon i kroppen, men i feil situasjon. Følelsen i kroppen gjør at du tenker redde tanker selv om det ikke er noe som er truende eller farlig i situasjonen. Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk. Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la nervøsiteten komme og gli over uten å kjempe imot. Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten langsomt og dypt helt ned til under beltestedet og hold inne i 4-5 sekunder (tell rolig til 5 mens du holder pusten) før du puster ut igjen.

Gjenta dette til du føler deg roligere.

Hvis du kan stoffet godt er det også lettere å ha presentasjon. Hvis man da blir nervøs vil en som regel huske det en skal si. Øvd deg foran familien før du har presentasjon.

Selv om du kanskje ikke tror det nå kan du bli god på presentasjon etterhvert. Øvelse gjør mester. Du har tidligere syntes det gikk bra, det kan skje igjen.

Jeg ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no