Jeg har en uvane med lekser, og døgnrytmen min. Noen tips?

Hei jente 13 år!

Det høres ut som at du har tenkt endel igjennom dette, både lekser og døgnryttmen din, og det er et godt steg på veien. Her har jeg noen tips til deg:
 

1) Skriv en liste, med fire kategorier: 1) Viktige ting; som du må gjøre snart. 2) Ikke viktige ting; men som må gjøres allikevel. 3) Viktige ting som du kan gjøre senere. 4) viktige ting som du også kan gjøre senere. Da får du ett overblikk. Ta det viktigste som haster først, også sorterer du deretter. 

2) Legg inn noen morsomme (små aktiviteter) hver dag når det gjelder mellom lekselesing. Som å spille et morsom spill på mobilen en runde, eller gå en tur runt kvartalet, eller tegne litt eller svare på meldinger på mobilen. Sett også en tidsfirst på hvor lang tid du skal bruke, og prøv å hold den.

Når du konsentrerer tiden din og gir deg selv premier etterhvert, så blir det lettere å gjennomføre, og få den viktige MESTRINGSFØLELSEN. Når man føler at en mestrer det man gjør og skal gjøre, så er det lettere å få gjort det.

3) Sett deg en tidsfrist: Hvor lenge og hvor mye skal jeg holde på med en skoleoppgave? Hvordan får jeg løst den på best mulig måte, som er best mulig for meg?

4) Snakk med vennene dine om hva de gjør, eller hør med læreren din om han/hun har noen råd.

5) Snakk med foreldrene dine så de kan være der for deg. 

Når det gjelder søvn og døgnryttmen din, så prøv å legge opp dagen din systematisk: Når skal du spise, gjøre lekser, være med venner eller trene/gjøre fritidsaktiviter, og når skal du slappe av? Gjerne ro ned med litt rolig musikk før du skal sove og unngå skjermbruk. Les mer i artiklene våres under. 

Start og avlsutt dagen med små, gode vaner; som eksempel: drikk ett glass vann og re opp sengen din. Gjør små ting ferdig med en gang. Som å pakke sekken kvelden før, eller smøre matpakke kvelden før. Da blir du sakte men sikkert vant til å avslutte små handlinger som fører til at du lærer deg å avslutte større handlinger, slik som lekser og andre viktige ting. 

Les artiklene under, de er til veiledning og hjelp.

Takk for rosen, det var veldig hyggelig å høre! Vi er her for deg, og alle andre unge som lurer på noe eller som ønsker å skrive til oss!

Vennlig hilsen rådgiver innen adferdsvitenskap, ung.no.