Hvordan skal jeg forberede meg til Coopertesten?

Hei

Coopertest er en veldig tøff test. På de 12 minuttene den varer, så rekker man å komme godt ned i kjelleren, og kjenne på blodsmaken i munnen når man presser seg hardt nok. 

Det blir imidlertid lettere og lettere jo bedre trent du er. Uansett om innsatsen er like stor, så er det uansett lettere å ta ut de siste kreftene når du er godt trent. 

Selv om det nytter å løpe seg noen turer nå rett før du skal ta testen, så handler dette om at du må trene litt hele tiden. Du må ha en viss grunnform, også kan du spisse treningen litt de siste par månedene inn mot testen. 

Jeg vet jo ingen ting om deg - om du trener eller ikke, eller om du liker å løpe, osv. Det er imidlertid slik at hvis du skal gjøre det godt på en løpetest, så må du nødvendigvis bruke en del tid på å løpe regelmessig. Løping er ikke for alle, men som regel fungerer det slik at jo mer du løper, jo bedre form blir du i - og jo mer vil du like å løpe. 

Start derfor med regelmessige, rolige løpeturer. Ikke løp så langt, og løp heller ikke til utmattelse. Løp kun for at kroppen gradvis skal venne seg til denne type aktivitet, uten at du får vondt hverken i lungene eller i beina. Også øker du gradvis lengden, og kanskje legger du inn 1-2 økter i uken med litt høyere intensitet for å få mer effekt. 

Når du har gjort dette i 3-4 uker, så kan du for eksempel følge et løpsprogram/treningsprogram slik som dette - og få enda mer ut av treningene dine med litt styrketrening i tillegg. 

Vennlig hilsen fysioterapeuten