Har en del spørsmål om trening, blant annet hvor mye jeg bør jogge og tøye?

Hei! 

Alle tåler ikke det samme, så dermed er det vanskelig å si sikkert hva akkurat du tåler, men du har et godt utgangspunkt ut fra det du skriver om treningserfaring. Vi i ung.no setter dessverre ikke opp treningsprogram, men jeg har svart deg mer generelt på spørsmålene dine. 

1. Hvor langt det er vanlig eller lurt for 14 åringer (jenter) å jogge når man er på joggetur?

Her er det dessverre ingen fasit på hva som er lurt for den enkelte, dette varierer veldig fra person til person. Helsedirektoratet anbefaler at unge trener minst 3 ganger i uken, så dette kan du ta utgangspunkt i. Det som er felles for alle er at man bør øke gradvis for å unngå skader. Dette kommer jeg nærmere inn på i spørsmål 2. 

2. Hvor mange kilometer eller mil burde jeg løpe per tur? Og hvor mange ganger i uka?/hvor ofte?

Som jeg nevnte i forrige svar er det ingen fasit på hvor mye en skal løpe, men det er viktig å ikke gjøre for mye for fort slik at man unngår skader. Her er en fin regel som jeg håper du ser på, som kan fortelle deg hvordan du kan øke lengden på joggeturene dine: 
10%-regelen
 
3. Hvor ofte og lenge burde jeg ha hard styrketrening?

Heller ikke her er det noe fasit på hvor mye man skal trene. Som ved jogging er det utrolig viktig å ikke gjør for mye for fort! Her er en god artikkel der du kan justere øktene dine: Belastningsstyring

4. Hvor ofte og mye kan jeg tøye uten å ødelegge musklene etter jeg har trent eller løpt liksom? For jeg har hørt at det ikke er bra å tøye så mye rett etter man har trent skikkelig hardt.

Det er ikke noe fasit på hvor lenge man skal tøye, men det kommer det an på hva du er vant til. Forsiktig uttøying etter hard trening går helt fint. 
For å unngå å tøye for mye rett etter en annen økt kan du jo sørge for å legge tøyningen til andre dager. For at bevegeligheten skal være best når du tøyer bør du varme godt opp (10-15 minutter), slik at musklene er gode og varme, men det er ikke skadelig å tøye uten oppvarming. Du vil bare ikke klare å utføre like store leddutslag som hvis du varmer opp. For å oppnå resultater er det vanlig å anbefale å tøye flere ganger om dagen, for eksempel kan du starte med x1 til dagen, og øke gradvis opp til 2 ganger daglig, deretter øke til du til slutt har 4 ganger daglig.  

5. Hvordan bli så sterk som overhode mulig, og så rask som mulig, og så myk som overhode mulig? 

Det er flott at du ønsker å bli så sterk, rask og myk som mulig, og for å klare dette vil jeg anbefale deg å trene regelmessig med klare mål. Dette kan en personlig trener som kan tilpasse treningen til dine ønsker og mål. Prøv også å være fornøyd med de resultatene du allerede har fått og tren også for å ha det gøy! 

Jeg legger ved noen artikler jeg håper du leser. 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no