Hvor mye trening er nok – og for mye?

Hvor mye trening som er akkurat passe finnes det ikke noen fasit på. I denne artikkelen får du tips til hvordan du kan finne ut hva som er passe mengde for deg.

Mann som løper(colourbox.com)
AKTIV: Helsedirektoratet anbefaler unge å være fysiks aktive i minst én time hver dag. Aktiviteten bør da ha moderat eller høy intensitet.

I media finnes det mye ulik treningsinformasjon. Det kan være lurt å være litt kritisk og være klar over at ikke alt passer for alle.

Hvor mye trening som er nok eller for mye varierer fra person til person og kommer helt an på hvilken trening du utfører, treningsgrunnlaget ditt og hvor mye hvile (restitusjon) du får mellom øktene.

Denne artikkelen gir deg altså ingen fasit på hvor mye trening som er optimalt, men den kan gi deg noen råd for hvor mye trening som kan være passe for deg - og råd dersom treningen har begynt å ta for stor plass i livet ditt.

Hvor mye trening bør alle ha?

Vi vet at det er viktig for god helse å være fysisk aktiv. Helsediretoratet gir oss noen klare anbefalinger for hvor mye vi minimum bør være aktive for å ha en god helse:

De anbefaler at barn og unge 6–17 år er fysisk aktive i gjennomsnitt minst 60 minutter per dag i moderat til høy intensitet. Høy intensitet er når pusten går mye raskere enn vanlig, for eksempel ved løping.

De sier også at barn og unge 6–17 år bør begrense tiden i ro, særlig passiv skjermtid på fritiden.

De som er eldre enn 17 og voksne bør hver uke være fysisk aktive i minst 150 til 300 minutter med moderat intensitet, minst 75 til 150 minutter med høy intensitet eller en kombinasjon av moderat og høy intensitet

  • Som del av denne aktiviteten bør det gjennomføres øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper to eller flere dager i uka.
  • For å oppnå ytterligere helsegevinster, kan det gjennomføres fysisk aktivitet i mer enn 300 minutter med moderat intensitet eller mer enn 150 minutter med høy intensitet, eventuelt en kombinasjon av moderat og høy intensitet.

Ha det gøy!

Det er veldig viktig å kjenne at man kan ha det gøy når man trener, nettopp fordi det da er større sjans for at man klarer å trene regelmessig. Her kan dere lese mer om å ha det gøy på trening.

Noen ønsker kanskje å trene flere dager i uken, fordi de synes det er gøy, eller satser på en idrett. Her kan du lese mer om det å satse på en idrett.

Det er ikke nødvendig å trene hver dag, og heller ikke mange timer om dagen!

Mye viktigere er det at den treningen man gjør er variert, og av god kvalitet.

Trening er ikke alltid gøy, og noen dager kan man ta seg lov til å ta fri fra treningen.

Men ofte kan trening hjelpe på humøret og være lettere å gjennomføre når man først kommer seg på trening.

Kroppen trenger næring etter trening

Rett etter en treningsøkt er det slik at musklene i kroppen blir brutt ned, men hvis vi tilfører den nok næring og hvile/restitusjon klarer den å bygge seg opp igjen og bli sterkere av treningen. Les flere tips til hva du bør spise før og etter trening her.

Jo hardere treningsøkten er, jo lenger tid trenger kroppen til å hente seg inn igjen.

En tung treningsøkt med høy intensitet krever for eksempel mer restitusjon enn en rolig gåtur i én time. Hvis du ikke gir kroppen næring eller hvile, vil ikke kroppen få tid til å bygge seg opp igjen. Resultatene fra treningen kan da utebli.

Uten næring og hvile vil ikke kroppen heller ha energi til å klare å trene. Kroppen kan si ifra hvis den får for mye trening og for lite hvile, for eksempel ved at man mangler energi og ved at man får skader.

Når man over tid ikke lar kroppen hente seg inn igjen etter trening, kan det oppstå overbelastning eller overtrening.

Rabdomyolyse - lær deg symptomene

Som reaksjon på veldig utmattende trening, kan man få noe som heter rabdomyolyse. Det handler om at store mengder muskelceller dør, og innholdet i dem lekker ut i blodet.

Rabdomyolyse er ikke veldig vanlig, men kan være svært alvorlig, og det er derfor viktig å vite om den. Noen av tegnene på sykdommen er rødlig urin (te-farget), feber, slapphet, magesmerter og kvalme.

Det er viktig å ta kontakt med helsepersonell dersom man har slike symptomer i forbindelse med trening.

Når treningen tar overhånd

Noen kan ha lyst å trene hver dag fordi de føler at de må det av ulike grunner. Hvis du over en lengre periode pusher kroppen for mye og kjenner at treningen ikke er gøy er det verken bra for humøret ditt eller kroppen din.

Kanskje blir du veldig stresset og sur hvis du går glipp av en treningsøkt, og kanskje avlyser du avtaler som du til vanlig hadde hatt veldig lyst å bli med på for å heller gå å trene.

Dette kan være tegn på at treningen tar for mye plass i livet ditt.

Hvis du er usikker på om du er overtrent eller opplever at treningen tar over livet ditt er det lurt å snakke med noen voksne, for eksempel foreldre, helsesykepleier eller lærere.

Tips til hvordan man kan ha et sunt forhold til trening

  • Finn noe du liker å trene, da er det lettere å fortsette med treningen
  • Tren regelmessig og husk at du gjør en stor tjeneste til deg selv og helsen din når du trener. Det er IKKE nødvendig å trene hver dag!
  • All trening er bedre enn ingen trening
  • For å få energi til å trene er det viktig med nok næring og nok hvile
  • Det er GREIT å ikke trene hvis man ikke har lyst
  • Ikke la treningen komme i veien for å gjøre andre kjekke ting i hverdagen
  • Husk å få nok hvile (restitusjon) og mat mellom treningsøktene dine, slik at kroppen har nok energi til å yte på trening og for å unngå at man blir utslitt
  • Hvis du er usikker på om du er overtrent eller opplever at treningen tar over livet ditt er det lurt å snakke med noen voksne, for eksempel foreldre, helsesykepleier eller lærere.
  • Hvis du opplever symptomer på overtrening bør du ta kontakt med lege

Du kan lese mer om overtreningssyndrom her.

Skrevet av Fysioterapeuten, ung.no

Sist oppdatert: 18.05.2022

Offentleg og kvalitetssikra
Mann som løper(colourbox.com)
AKTIV: Helsedirektoratet anbefaler unge å være fysiks aktive i minst én time hver dag. Aktiviteten bør da ha moderat eller høy intensitet.
Fikk du svar på det du lurte på?
Les også

Slik får du motivasjon til å trene

Har du lyst til å trene, men mangler motivasjonen til å komme i gang? Ta en kikk på denne artikkelen og se hvordan du kan få motivasjon.

Knyter skolissene (colourbox.com)

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Vet du hvorfor det er lurt å spise sunt og variert? Syns du det er vanskelig å vite hvordan du får det til? Her er noen gode tips.

GODT: Et sunt og variert kosthold gir deg de næringsstoffene kroppen trenger og får deg til å føle deg bra. Foto: Colourbox

Styrketrening

I denne artikkelen kan du lese om hvorfor styrketrening er bra og få tips til ulike måter å trene styrketrening på. Det er viktig med god teknikk når man trener styrke.

Jente løfter kettlebell (www.colourbox.com)
Aktuelt

Å nei, ikke mensen nå!

Skal du ha mensen akkurat den uka du skal på badeferie? Her er noen tips hvis det passer dårlig med mensen akkurat nå.

Skal sette inn tampong på badet (ung.no)

Hva skjer hvis du ikke består alle fag?

Har du strøket på eksamen eller ikke fått godkjent et fag på VGS? Her kan du lese om konsekvensene av det – og hvordan du kan komme deg videre.

Norges grunnlovsdag - 17. mai

17. mai feirer vi Grunnloven og at Norge er et demokrati hvor alle borgerne har de samme rettighetene.

17. mai-tog (foto: colourbox.com)