Kan man tøye for mye?

Hei!

Tusen takk for veldig hyggelig tilbakemelding!
Det er godt å høre at du føler du får svar, og vi setter stor pris på at du spør oss!

Det er kjempebra at du liker å tøye og at det får deg til å føle deg bra i kroppen, både fysisk og mentalt! Tøying kan være veldig gunstig, spesielt for idretter som krever bevegelighet og kontroll i ytterstillinger. Men, dersom det blir for mye kan det faktisk virke negativt på kroppen og mot sin hensikt.
Derfor er det veldig bra du spør slik at du er klar over hva du bør være litt forsiktig med og hvorfor: mulig å tøye for mye, og det det er noen ting det er lurt å være litt bevisst.

I prinsippet er det ufarlig å tøye hver dag, men dette avhenger veldig av hvor mye og intensivt du tøyer. Når du tøyer utsetter du både muskulatur og annet vev (sener, ligamenter) for et stort stress, og dersom disse strukturene blir overstrekt mye over tid kan det i verste fall utfordre stabiliteten. Disse strukturene har i oppgave å beskytte og stabilisere leddene i kroppen, og dersom disse blir utstrekt og "utslitt" vil det redusere evnen til å sikre stabilitet og beskyttelse av leddene dine.
Da vil muskulaturen din måtte kompensere for å holde leddene dine stabile og ikke falle falle utenfor de normale leddutslagene.

Så, du kan tøye litt hver dag dersom du kjenner at dette gjør godt for deg. Men vær samtidig litt forsiktig dersom du kjenner at kroppen føles ustabil eller du får ubehag i kroppen, kan det være signal på at kroppen må kompensere for at leddene dine har blitt i overkant bevegelige og andre strukturer må overta jobben med å beskytte at ledd ikke går i ytterstilling ved bevegelse.

Så, sunn fornuft og lytt til kroppen din sine signaler!

Det er litt vanskelig å svare på om det er noen grupper som er mer sårbare for tøyning enn andre, og det kommer litt an på hva slags idrett du driver med og hvilke krav som stilles i din hverdag.
Men ledd som skulder og albue f eks er kuleledd som er generelt mer sårbare for å bli instabile og i verste fall luksere (komme ut av posisjon), så disse leddene ville jeg vært litt mer forsiktig med å tøye for mye i ytterstilling.
Du har helt rett i at trening krever restitusjon, men bevegelighetstrening og tøyning er treningsformer som ikke stiller samme krav til restitusjon som f.eks styrke- og kondisjonstrening.

Ellers virker du som ei fornuftig jente med godt fokus på kropp og helse, og jeg tror du med sunn fornuft klarer å finne en balanse mellom sunn tøyning og for mye hvis du er bevisst på det.

Ønsker deg en fin høst og god trening fremover!

Fysioterapeuten i Ung.no