Har vondt etter tøying, hva kan jeg gjøre?

Hei, jeg er en hent på 16 år. Jeg trener gangske ofte, før sommerferien så trente jeg 3-5 ganger i uka ca (ikke så lenge vær dag) men når det er sommerferie har jeg slæket mer av og ikke trent så mye og vært mest inne, men jeg har prøvd å få gått på trening hvertfall 1 gang i uka og gått en tur, men dette likte ikke kroppen så jeg ville starte å trene mer, men før jeg fikk gjort dette dro jeg på 2 ferieturer som varte ca 2 uker tilsamen så fikk ikke trent da, men jeg har nå bestemt meg for å ta en joggetur og en styrketrening i uka ivertfall. men over til spørsmålet, jeg har merket i går at jeg har veldig vondt ved siden av skuldrene jeg har fått en vondt muskelknuter på vær av sidene og litt vind ti ryggen (som jeg har hatt litt fra før av) men jeg tror også at jeg har får strekk i beinet (jeg ville bli myk så jeg tøyde veldig en kveld før jeg skulle legge meg) men jeg bare lurer på om dette er normalt for en 16 åring. Jeg er litt redd for jeg har veldig vondt og hva kan jeg gjøre?