Hvordan kan jeg øke treningen gradvis?

Jente, 17

Hei, på nyåret vil eg begynne å trene igjen. Eg har ikkje trent på lenge, så eg vil begynne heilt på start for å ikkje mist motivasjonen igjen. Hvis eg startar med typ 1 push up fyrste januar og noen sit ups osv. Og gjennomførar dette i to dager, før eg tar kanskje ei dag fri, eller ikkje..? Og så neste dag kan eg auke til 2 push ups i 2 dager før deg blir 3 push ups i 2 dager. du skjønner, sant? Vil dette fungere, eller burde eg ha ei hel viku med 1 push ups? Eller har du andre forslag?

Svar

Hei!

Så flott at du ønsker å begynne å trene igjen! Det høres veldig lurt ut å ikke trene for mye for fort, både for å ikke miste motivasjon og for å unngå skader.

Jeg synes planen du har høres veldig bra ut. Push-ups er en tung øvelse som det kan være greit å bygge seg opp gradvis i. Sit- ups kan du nok ta litt flere av fra dag 1.

Se forslag til gode øvelser du kan ta med i programmet etter hvert her.

Et godt utgangspunkt er å trene 3 ganger i uken med 1 dags pause mellom hver økt. Restitusjon kan du også lese mer om i artikkelen under. Jeg håper også at du leser artikkelen om motivasjon.

Det aller viktigste er at du finner en trening som du liker og trives med.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 31.12.2024